在太极拳的海洋中，倒撵猴如一颗璀璨明珠，独树一帜。它以“退着走”为特点，通过搂膝拗步的转腰动作，展现出一种既优雅又强健的气质。将其与24式太极拳中的分解动作教学相结合，不仅能够有效地缓解腰痛，而且还能增加锻炼的趣味性和多样性。

练习倒撵猴时，可以选择一个平坦、人少、空气好的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后行走，这种循环往复的运动有助于提高身体素质和改善血液循环。而单独练习倒撵猴或是将其与搟膝拗步二式相结合时，则需要循序渐进地增加到几百遍，再逐渐减少至十几遍，以半个月为一个周期。在实际操作中，可以根据个人体能状况适当调整练习量和强度。

关键在于掌握要领，并勤加实践；量力而行，同时适可而止。在每次练习后，要注意自我感觉是否良好，特别是腰部是否舒适疼痛是否减轻或消失。如果必要，还可以配合其他疗法，如药物治疗、针灸等进行综合治疗。

为什么退着走能治腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们向后退行时，腰背部肌肉会有规律地收缩和放松，从而促进血液循环，加速营养供应，使劳损过度的腰肌得到恢复。而从中国传统医学角度来看，由于左旋右转对椎间盘产生一定压力，有利于滑动椎间盘、疏通经络、调节带脉及活化气血，从而具有壮固肾阳、破淤活血、舒筋醒神等功效，对慢性肾虚引起的腰痛尤为有效。此外，它还能够逐渐增强体质，最终使得劳损导致的一切症状得到缓解。