在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的关注。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增进锻炼的乐趣，克服单调感。要掌握“退着走”的技巧，可以选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后行走。

对于单独练习倒撵猴或将其与搂膝拗步二式结合，建议采取循序渐进的方法，从几十遍逐渐增加到一百多遍，再减少至几十遍，以此作为一个疗程，大约需要半个月时间。不过，在实际操作中，也可以根据个人体能适应性调整运动量和强度。关键是要勤于练习，同时量力而为，适可而止。在每次练习结束后，要检查自己是否感到舒适，并且腰部疼痛有所减轻，这就是衡量效果的一个标准。如果需要，可以结合药物治疗、针灸等综合疗法。

那么，“退着走”为什么能够治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们倒行时，腰背部肌肉会经历更大的收缩和松弛，这样可以加速血液循环，使劳损的腰肌得到恢复。而从祖国医学导引学角度来看，那么左旋右转的手势不仅利于滑动和伸展脊椎内侧软组织，还能够疏通经络带脉，让气血流畅，最终达到壮腰固肾和促进身体健康之效。此外，它还具有破淤活血舒筋等功效，对于慢性肾虚引起的一般性腰痛非常有效。这项训练既能增强体质，又能逐步消除由过度劳累造成的心理压力，因此对治愈慢性病症具有积极作用。