对我们身体的脊梁骨脊柱，太极拳锻炼有着显著的效果。每个招式都涉及腰部，长期练习后，对脊柱形态和结构有益处。老年人中很少见到打太极的人会出现驼背或其他脊柱畸形。“驼背是衰老的标志之一，但经常练习太极的人，这种问题较为罕见。”

打太极能促进脊柱活动范围，并减少骨质疏松发生率。老年人骨质疏松主要由缺乏运动和钙质不足引起，因此不能盲目补充钙元素，而通过连续动作的要求，太极也有助于防止衰老。

对呼吸：培养“开阔”的心胸

频繁练习者通常拥有更加开放的心胸，这得益于长期坚持。在进行深呼吸时，腹肌和膈肌不断收缩放松，从而增强肺功能并提高气体交换效率。此外，腹式呼吸加速血液循环，有助于保持活跃状态。

对于物质代谢：降低胆固醇水平

与身体代谢有关的问题，比如高胆固醇，也可以通过打太极来改善。研究表明，每天5-30分钟的太极锻炼可显著降低血液中的胆固醇含量，而特别针对患有高胆固醇症状的人效果更为明显。

对心血管系统：消除瘀血

每个动作都包含了不同部分肌肉和关节的活动，以及规律性的呼吸运动，以横膈运动为例，可以加强血液循环，从而减少体内瘀血现象，是一种消除体内瘀血良方。

对于中枢神经系统：优化大脑“软件”

由于社会生活节奏快、压力大，使得神经系统常感到过载。这时候任何形式的锻炼，都能增强这“主心骨”的能力，为全身带来保健作用。练习太极需要集中注意力，“心静”、“用意”，这些都直接影响到大脑活动，加强了我们的认知能力。

对于消化系统：机械刺激预防便秘

因为中枢神经控制所有体内系统，它们之间相互联系。如果能够通过中枢神经活动能力提升改善消化功能，那么就能有效避免因神经紊乱导致的一些疾病，如食欲不振、吸收障碍等。而且规律性地进行呼吸运动，还能够机械地刺激胃肠道，改善其通透性，从而预防便秘问题。