核心提示：游泳健身需谨慎

游泳不仅是塑形的理想运动，更是许多女性喜爱的选择。但你是否了解不同泳姿对身体部位的影响，以及在进行游泳时应该注意的问题？接下来，我们将为您详细解答。

游泳要求全身力量

在游泳过程中，很多人会感到腰腿酸痛和疲惫，这通常是因为身体力量不足。罗雪娟指出：“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。在水中，每个部位都需要同时发力，只有这些部位力量跟上，才能游得更流畅。”因此，要想快速且稳定地前进，必须通过日常锻炼增强这些部位的力量。

加强手臂、腰腹和腿部力量的方法多种多样，我们将为您介绍一些简单易学的手段。

手臂力量：俯卧撑每天坚持20—30个次是一个好的锻炼方式；举哑铃同样有效。如果没有哑铃，可以使用装满沙子的饮料瓶，每瓶重量约3—5磅作为替代品。

腰腹力：仰卧起坐是提高这一区域肌肉力的最佳练习之一。

腿部力：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是提升下肢肌肉力的有效方法。

不同泳姿锻炼不同的部分

蛙式——针对腿部。自由式和仰式大腿动作主要依赖于上下挥打，而蛙式则涉及蹬夹动作，使大腿更加修长，因此对于加强大腿股四头肌尤其有益。

蝶式——注重胸廓与背扩。蝶式时，上臂内划水，如同做胸阔拉伸，对胸大肌、背扩肌以及腹直肌用力较多，是这三块区域最优化训练。

自由式——侧重于臂膀与肩膀。自由式时，上臂肱二头筋及肱三头筋得到较大的使用，可有效锻炼上半身，同时也对肩关节提供一定程度上的支持。

仰式——着眼于背后及臀部。仰势使得背展开至最大限度，并且提起臀平滑滑行，对两者皆有一定的训练效果。

基于以上信息，你可以根据自己的喜好选择一种或几种特定的技巧，并专注于某一区域增强力量，从而提升总体性能。此外，还推荐以下几个拉伸动作：

腿间拉伸法

坐姿双脚并拢，将膝盖向外撑靠近地面，用双手抓住双脚踝端数到10秒，然后放松并重复3次，以缓解紧张感和改善柔韧性。

肩颈拉伸法

一只手朝天呈现后弯曲前臂然后把另一只从脑后抓住脖子部分，保持15秒钟，以缓解肩颈紧张并促进血液循环。