核心提示：自由泳技术动作问题解答

我遇到的问题是游泳时腿打不起来，感觉很费劲。有人能给我一些建议吗？

回答：如果你的腿在游泳时打不起来，可能是因为身体过于放松，腰部下沉。为了解决这个问题，你需要保持身体适度的紧绷，特别是腰部，让双腿像鞭子一样挥动。如果太软了自然就打不起来了。要注意大腿带动小腿，同时脚尖要保持直立，不要来回摆动整个身体。练习浮板打水也是一个很好的方法。

另外，我在换气的时候经常会感到自己下沉入水，然后不得不伸出手来划水，这样就会导致前臂交叉失败，有没有什么方法可以让我呼吸时（即一臂伸出状态）不会下沉呢？

回答：如果你发现自己在换气时总是下沉，这可能有几个原因：

你的抬头呼吸姿势可能有误。你应该转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露到水面上。

你对水的处理效果不好。在自由泳中，可以通过拍击和推举双脚以保持身体平衡，将重心放在上半身，并且使臀部做适当的转动，以便有效地进行呼吸和换气。

多做单臂划水练习，这个练习可以非常有效地训练划水与换气之间的协调性。

最后，在我尝试向右侧转头换气时，我总是会把左侧鼻孔进了水怎么办？

回答：改变你的呼吸方式，在潜下去之前先深呼吸并将空气排出，然后用口和鼻一起进行替代性的呼吸。这有助于减少鼻孔进水的情况。