对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们对每个人都有益处。

优化自行车设置

一个完善的自行车调整不仅能减少运动损伤，还能根据你的体态调整最佳骑行姿势，从而提高效率、空气动力学和舒适度。这可能是你在骑行生活中最值得投资的一项。

定期清洁自行车

虽然你可能花费了数万元买下高端单车配件，并且节省了几十瓦的功率，但如果忽略爱车特别是传动系统的清洁，那么所有投入都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，你还要不要洗洗它？

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控你的摄入量，选择健康食品。不仅能让身体走上正轨，也能让大脑集中于比赛，为比赛提供额外注意力。

制定明确目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解为一系列小任务，这样做会使你的骑行计划更加有效果。

超越比赛强度模拟

无论你参加的是什么类型赛事，在赛前至少进行几次强度与比赛相当程度的训练，让身体准备好，即使超出5-10%也更有信心。