核心提示：游泳瘦身，打造完美身段

炎热的夏日里，游泳不仅成为了人们最喜爱的休闲娱乐活动，更是锻炼身体、塑形的理想方式。它不仅能让人享受清凉，也能在轻松愉快中达到瘦身效果。

选择理由游泳是一项极具效益的有氧运动，它能够快速提升新陈代谢速度，使30分钟内消耗1100千焦热量，同时水体对温度调节具有24倍于空气的优势，这些都有助于更高效地散热和燃烧脂肪。与陆上运动相比，如跑步，游泳所需消耗能量更为巨大，对于想要瘦身的人来说尤其显著。此外，由于水中的浮力、阻力及压力均衡，可有效美容塑形。

不同种类的泳姿针对不同的部位有效。蛙泳和自由泳结合可以锻炼大腿、手臂和臀部肌肉。蛙泳以强烈节奏而著称，不需要过大的力量，但适合长时间持久运动，其特有的水阻使得腿部紧实，而自由泳则使手臂线条匀称柔软，并且修饰双腿，让它们看起来更加均匀而修长，使臀部肌肉变得弹性十足。

蝶泳和仰泳则主要作用于腰腹背三区。在蝶式中，腰部力量牵引全身进行锻炼，有助消除腰围赘肉，使腰线呈现出柔美迷人的曲线。而仰式则集中在腹股沟与手臂上，对减少腹围多余脂肪非常有效，并增强背部与腰侧肌群弹性，以及保持肩膀挺直，不下垂。

TIPS

选择配备救生员服务的地方，在下水前不要太饱或饿，以免发生意外；做好暖身工作。

选用鲜艳色彩较深的衣物，以便在遇险时易被发现。

水中应避免慌乱，如果遇到抽筋等情况，要保持冷静采取仰漂措施。

在海滩或户外游击时，请务必注意防晒保护措施。