在这个季节，许多人都选择骑自行车踏青，这是一种既能享受自然风光，又能锻炼身体的好方法。骑车被称为“黄金有氧运动”，它不仅能够提高心肺耐力、增强下肢肌肉力量，还能帮助减轻压力。不过，如果没有正确地进行骑行，可能会对身体造成伤害。

相比于慢跑等其他运动，骑自行车对下肢的冲击较小，但很多人在骑完后仍然会感到膝盖疼痛。这通常是由于腿部在踩踏过程中反复做圆周运动，从而导致膝关节承受过大压力，进而引起膑骨劳损。因此，对于已经患有膝关节炎或膑骨劳损的人来说，最好缩短骑行距离，并避免过多的爬坡路段。

除了注意安全和保护自己，不要忽视热身和拉伸。如果你感觉到任何不适，也不要继续坚持运动。此外，还有几个需要注意的事情：

首先，要控制你的时间，一般建议每次都不超过1小时。研究表明，长时间的骑行可能增加男性患前列腺癌风险，因为前列腺长期承受较大压力。

其次，要调整把手和车座高度，以确保正确的姿势。在正确的姿势下，你应该头部稍微向前伸，有着上体稍微前倾，同时保持双臂自然弯曲支撑上体。

再次，在踩踏时，要注意脚位恰当，用力均匀，并保持一定的节奏，以避免疲劳感。

最后，由于空气污染的问题，最好选择环境优良的地方进行锻炼，而不是市区内。对于那些有严重的心脏病、高血压、癫痫病或者孕妇以及生理期中的女性来说，都不建议进行这样的活动。

有些人担心久坐会导致小腿变粗，但事实上，适度的騎車運動可以有效减少腿部脂肪并塑造肌肉线条，因此无需过分担心。但是在结束之后做一些静态拉伸，可以放松腿部肌肉并防止横向增长。