太极内功：步罡踏斗，中国武术秘籍书中的智慧之光。在现代社会，我们的生活条件日益改善，办公环境和睡眠条件都变得更加舒适。但与之并存的是颈椎病、腰椎间盘突出等健康问题。陈式太极拳内功练习方法正是为此而生，它有效防治了上述病症。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作一：

手形不动；

身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；

以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三：

手形不动；

身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，并渐渐踏实。

随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，

逐渐成左蹬右弓步。

动作四：

手形不变；

接上一节，不停，一般保持同样的姿势。

行动五至十：

与前面相反，每次一节以上为宜。每完成一次全套，便开始另一侧进行循环操作，以达到均衡双侧肌肉发力效果。

功用：本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出神经衰弱失眠等

功理：平心静气以养心培育内气旋腰转脊左右松揉缠丝行气法，使整条脊柱松活络收放使整条脊骨轻利且贯通，有利于脊骨轻利内气贯通

注意事项：

两脚交替十二次为一个周期，每个周期结束时调整呼吸。

练习过程中应全身放松，如同毫无衣物覆盖般自然舒展。

心情恶劣或其他情绪失控状态下禁练此技巧。

在练习过程中避免饮食过多冷饮水分，以免影响身体调养效果。