在现代社会的快节奏生活中，我们越来越享受舒适的办公条件和睡眠环境，但这也带来了颈椎病、腰椎间盘突出的问题。为了预防和治疗这些疾病，我将介绍一款陈式太极拳内功练习方法，这种方法已被证明具有很好的效果。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作用三：手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，并渐渐踏实，将重心转移到右脚上。

动作用四及五至十：接续前述各个姿势，每次交替两脚进行一次完整循环，每侧至少12次，一般情况建议每侧多练一些，以达到均衡状态。

本招主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出等

功理：

平心静气，以养心，使内气得以培育。

旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有的缠丝行气法，

此法使整条脊柱松動活络，让整条脊骨一收一放，有利于脊骨节节轻利，

内气节节贯穿，从而有助于恢复正常生理功能。

注意事项：

每次练习结束后，要慢慢放缓呼吸，让身体逐渐回到平静状态，不要突然停止呼吸。

功夫不能急躁，要根据自己的实际情况调整速度与深度，以免造成损伤。