太极内功：步罡踏斗，探秘十大真实武功秘籍

在现代社会，我们的生活条件日益改善，办公环境和睡眠条件都变得更加舒适。然而，这也使得颈椎病、腰椎间盘突出等问题随之增加，让人感到烦恼。本文将介绍一款陈式太极拳内功练习方法，以防止和治疗上述病症，并有助于提高身体素质。

基本身法

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

步骤解析：

双手抱圆，五指尖相对，大于腹部即可。

两足平行并立。

手形不动，将身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动，用大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，上膝微高于大腿根部，上面自然下垂。

手形不动，同时右脚向右后斜退一步，每个人的步幅大小自行掌握。右脚以足尖先落地，然后慢慢踏实，同时扣左脚尖，使其逐渐成左蹬右弓步姿势。

手形不动，将重心继续移动至右脚支撑时，再次收回左脚至右脚侧面形成并立姿势。

7-10 动作与1-6 相同，只是在左右进行反转操作。

功用：

该练习主要有效防治颈椎病、腰间盘突出以及神经衰弱和失眠等疾病。

功理：

通过平心静气养心，加强内气培育，以及旋腰转脊左右 松揉缠丝行气法，可以帮助整条脊柱得到松活，使整个脊骨轻柔而利索，从而有利于脊骨节节轻利及内气节节贯通。

注意事项：

练习时要交替使用双腿，每一次至少完成12个循环，更好效果更佳。

在练习过程中产生出汗，但避免冷水冲洗，最好是温水擦拭以保持身体温暖湿润状态。

在情绪非常激烈或者其他任何情况下出现严重影响情绪状态的情况下应停止练习，以免造成进一步的心理压力或伤害自己。

练习时要全身放松，如同一丝衣物都不穿一样，而心态亦应如无一丝杂念般清晰专注。