太极内功：步罡踏斗，走向健康的艺术之路。现代社会的快速发展和舒适生活条件使得颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病日益普遍。为了预防和治疗这些问题，我们引入了一种有效的陈式太极拳内功练习方法。

基本身法

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳中称为虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作一

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三

手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，并渐渐踏实，

随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，

渐成左蹬右弓步。

动作四

手形不动；

接动作三不停，

右足根落地并渐然往前推进一步，

同时收回左脚至前方准备位置。

此时两脚交替站立姿势与起始相似，但方向相反。

其他九个基本身法同上，每次一节以上为宜，每次练功应全身放松，如同在云端漫步一般，以达到最佳效果。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、高血压等。

通过练习这套独特而又科学的太极拳，可以帮助改善脊柱状况，使整条脊骨轻盈活泼，从而增强免疫力，有助于缓解各种紧张状态。

此外，这套内功还能够帮助调整呼吸，加深意识，让人在忙碌的人生旅途中找到宁静与平衡，为精神和肉体双方面提供全面锻炼和修养。

注意事项：

两足交替十二次为一节。每次一节以上为宜。

练功出汗，不可冷吹，不可饮冷水，以免影响身体健康。

心情极端恶劣或其他失控状态禁练，以避免造成更多负面影响。

练功时，全身放松，如同脱离世俗烦恼一般，用心感受每一个细微变化，为自己的健康打造坚固壁垒。在这个过程中，你将会发现自己变得更加敏捷，更能承受生活中的挑战，而不会感到疲惫无力。这是一场从内部到外部，对身体各个部分进行全面的修复与提升的大舞台，也是一段充满希望的心灵旅行。你准备好了吗？让我们一起走进这一美妙而神奇的世界吧！