现代社会的工作和生活条件日益改善，我们坐着软椅、睡在软床上，出行则多以车代步，这种享受让颈椎病、腰椎间盘突出症等问题也随之“与时俱进”，给人们带来不小的烦恼。因此，我将介绍一款陈式太极拳内功练习方法，它在防止和治疗上述病症方面有很好的效果。感兴趣的朋友不妨尝试一下：

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

：双手抱圆，五指尖相对，大于腹部，可变换大小。

两足平行并立。

动作一：

手形不动；

身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；

以大腿、小腿、足根、足尖顺序提右腿至大腿略平，

膝尖微高于大腿根部，上下自然交替而非勉强。

动作三：

手形不变；

身形微下沉，同时右脚向右后斜退一步，

步幅大小自行掌握；右脚落地，以足尖先落，

然后慢慢踏实，使整个过程流畅自然，无需刻意停留。

动作四：

手形保持；

接续前一步骤，不要停顿，

同时扣左脚尖渐成蹬弓姿势，将重心逐渐转移到右侧。

动作五：

手持原位；

完成第四个姿势后，再次收回左脚至右侧内侧位置，

恢复起初站立姿态。同样，要保证整体流畅性，没有明显断裂。

从第六个姿势开始，一直到第二十四个姿势，每一个姿势都需要遵循相同的规则，只不过左右交替进行。每完成一次完整套路，就可以休息一下，然后再继续练习，以达到最佳效果。

功用：

本招式有效防治以下疾病：颈椎病、腰间盘突出症以及神经衰弱和失眠等常见问题。

功理：

通过这种练习，可以培养心静气定，并且促进身体内部气血运行，从而达到预防疾病和增强体质的目的。而陈式太极拳独有的旋腰转脊运动能够活络脊柱，让整个身体轻盈如燕，便于修复损伤区域并提高整体灵活性。此外，这些节奏性的举措对于提升肌肉力量也有很大的帮助，使得各部分骨骼及关节得到均衡发展，为免疫系统提供了坚固保障。

注意事项：

每次练习至少十二次方便更好地进入状态，有助于释放压力缓解疲劳，并促进身体恢复健康状况。

练习过程中，如果感到出汗，但不可过度冷却，如饮食应选择温热或室温范围内，以避免突然变化影响健康状况。

在情绪特别激烈或者其他情况下出现失控时，最好暂停练习，在情绪稳定之后再重新开始，以确保安全性与效率兼顾。

练习时，全身放松无比重要，无论是肉眼看去还是心理感觉，都应该像脱掉衣服一样完全放开所有紧张感，而不是存疑虑，更不要因为担忧而改变任何一个细节。