在现代社会，我们的生活条件日益改善，办公环境和睡眠环境都变得越来越舒适。我们坐软椅、睡软床，用车代替步行，这种生活方式让人享受到了前所未有的便利。但随之而来的是颈椎病、腰椎间盘突出等问题，使得许多人陷入了烦恼之中。今天，我们就要介绍一套陈式太极拳内功练习方法，它不仅能帮助预防这些疾病，还能有效治疗已有的症状。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。以上动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

步骤描述：

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可。

两足平行并立。

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

手形不动；

身体重心向右移动，同时右腿向右后斜退一步，

步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，并渐渐踏实，

随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，

渐成左蹬右弓步。

手形不动；

重心继续右移，

渐至右腿独立支撑体重时，

收左足至右足内侧，

成动作一所示动作要领并渐成并立姿势。

7-10 动作与1-5相同，只是左右相反。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、中风后遗症、三叠神经痛等。

功理：

平心静气以养心

培育内气

旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松活络

收腿放腿使整条脊骨一收一放

注意事项：

两脚交替十二次为一节，每次一次以上为宜。

练功出汗，不可以冷吹，不可以饮冷水或食凉品，以免伤及肺胃。

心情恶劣或其他失控状态禁练此术，以免影响效果或者引起负面反应。

通过这样的练习，可以达到全身放松，让身体如同空中的云朵轻盈飘扬，让精神更加宁静。这就是为什么很多人选择学习太极拳作为一种健康锻炼方式，因为它既能够提高身体素质，又能够净化人的心灵，让人们在忙碌的现代生活中找到片刻的安宁和快乐。