《太极拳24式分解动作教学：丹田自弹，太极球不打！》

在第三届国际太极拳年会上，我有幸发表了论文《行功太极球》，这篇文章后来还被翻译成英文，在美国出版。这段经历让我得以走访十三个武馆和团体，与五百多名太极拳爱好者交流技艺，他们对陈氏太极拳以及太極球的演练表现出浓厚兴趣。随后，我整理并编写了《陈氏太极拳行功太积球》，这本书也将很快在美国出版。

金 太阳女士，一位资深的武术特约记者，在中国温县学习陈氏太极近三年，她不仅对我这门古老艺术充满热情，还为其撰写了二百篇幅文章和照片，为世界范围内宣扬陈氏太極。她的努力受到了广泛赞誉，并引起国内外读者的关注，其中特别是关于如何结合内功与演练 太極 球的问题，这一话题引起了许多人对于技术细节的探讨。

历史上的 太極 球由石头制成，据说它与古代的 太極 拳同时出现。一九四三年时我见到的一些青石製造的 太極 球重达三十多公斤，但不知道它们何时制作。一九七○年，我购买到的钢制型号则较轻，只有十四公斤，而且内部空心直径二十六公分。在我的长期实践中，洛阳制造的黄铜质 的 Tooicbqjbskxjksk 也是非常美观且重量适中的，重十五公斤。现在市场上还有其他类型如琴弦弹簧或磁性设计，更适合不同需求和目的。

习练 太義 球可以大致分为三个阶段：从“内”至“外”，再转向“外”回到“内”，最后达到丹田自弹这一境界。在第一阶段，我们通过腹部下一寸半处丹田（即脐下）的力量控制身外之物——即实体 的 Tooicbqjbskxjksk ——使其旋转、移动或变化姿态，这种操控方式既包含刚柔相济，也融入阴阳哲学。

第二阶段，我们从身体表面的动作开始，将意念带入腹部，使肚皮形成一个虚拟 的 Tooicbqjbskxjksk ——这种由外而里的过程需要时间和耐心，当我们能够准确地把握气息，同时将身体表面行动反映到腹部中去，那么我们的 内力就会逐渐增强，最终达到一种无形但又强大的状态，即所谓 “懂劲”。

第三阶段是最难以达到的境界——当你能让丹田区域产生足够的力量，可以使手掌底下的物品升高几十厘米甚至更高，这种能力代表着你已经进入了一种超越常规思维的大师级别。如果能持续不断地练习并深化理解，你将会体验到一种无比的人生感悟，而这种感悟正是所有修炼者追求的心灵提升。

此外，从保健角度考虑，进行十八式 中包括哪咤探海这样的活动可帮助调理全身气血，让人感到舒畅、活力充沛。通过腰椎等关键关节协调运动，可有效疏通经络，对于改善健康状况具有显著效果。此外，由于腰椎、胸椎等重要骨骼参与运动，它们之间顺畅流动，无疑促进了整个身体系统运行平衡，以达到易筋洗髓作用。如果坚持下去，不仅可以调整阴阳平衡，还能带来长寿益处，是一项既锻炼身心，又享受生活愉悦不可多得的事业。