一、练好松功是松沉劲的基础

太极拳中，松沉劲如同高楼的地基一样重要。练习者必须下苦功夫来掌握。关于松沉劲，我有以下体会。

一是要理解松功，它是太极拳的入门功夫。不仅嘴上说到放松，而且要让身体真正地放松，这样才能通顺地达到真正的沉。太极拳中的“松”，从形体来说，是皮肤、肌肉和关节都得放 松。而这份心意上的放 松，则是关键所在，只有心意放 松，才能引导整个身躯进入状态，使之变得柔软无力，从而达到内外合一。

二是在实践中，要以意导引为主，通过意念去感受每一个关节和肌腱，让它们逐渐释放压力，让整个人像刚烤好的面包一样膨胀起来。此外，还需要刻苦训练基本功，以加速这一过程，尤其是在关节部位。

二、循序渐进是练好松沉劲的方法

在掌握了基本技能后，我们就可以开始按一定步骤逐步提高我们的技巧。这包括两部分内容：首先找到悬臂后的感觉，然后扩展到站桩中的全身感觉，并最终将这些感觉带入行拳中。

三、行拳中达到势势均衡

将桩功中的感觉带到行拳动作中，这要求我们在各种姿势中都能保持一种平衡感，最终使这种感觉成为习惯成自然的一部分，使得力量流畅而不费力，无论何时何处都能保持一种平稳状态。

四、注意事项

不可急于求成，因为形成多年的习惯非常难以改变。

重视意念作用，用意识去纠正日常生活中的不自觉行为。

意气形下落，而不是简单地把重量推下去。

脚趾不可抓地，要舒展开来，以免影响内气流动。

防止用脚蹬地，因为蹬地会产生反弹力，与目标相悖。

正确理解“骨挺肉坠”，即骨骼挺拔，但不要用力向上提起，而应该保持轻盈自然。