武禹襄在《十三势说略》中提出“虚实须分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实”，这是太极拳分清虚实的最早出处。王宗岳的《太极拳论》主要从刚柔、阴阳方面论述太极拳，武禹襄则进一步深化了，提出了“分清虚实”。李亦畲在《五字诀》中强调了虚实学说：“一身之劲练成一家，分清虚实。”他还说，“要开合有致，虚实清楚”，并画出了虚实开合图，以说明太极拳中的虚与實。后来杨式太极拳等其他流派也采用了这个说法。

什么是虛實？這是一個內在概念，而外表看不見；開合則是指外形動作。所謂虛，就是空靈、輕靈，動作呈現為松柔；所謂實，就是沉穩、有力，動作呈現為剛劲。这是我對虛實開合的認識。下面，我將專注於練習太極拳如何做到分清虛實。

首先，要練習下肢的虛實變化。下肢有三個關節：髋關節、膝關節和踝關節，它們主要起進退轉折作用。在進退轉折當中，這些關節要做到曲中求直，在負擔著體重時的一隅為實腿，其餘腿為虛腿。而隨著重心的變化，這兩隅間會不斷變化，就像武式太極拳左懶扎衣初期右腿是實腿左腿是虛腿，但隨後形成左弓步左腿成為實legs, 右leg變成virt leg. 這就是left lazy jacket movement in the legs' virtual reality changes. 在這裡需要注意的是，你應該讓你的重心落在你的real foot's涌泉穴上，不要落在腳後跟或者前脚掌上。

其次，在訓練好下肢的virtual reality transitions後，也應該訓練上肢的virtual reality changes，並區分上肢中的virtual and real. 上肢有肩關節和腕關節，其中肩关节和腕关节更重要，它們各自起着屈伸升降作用。在進行任何打擊或防守時，都離不開屈伸升降四個字。在進行這些動作時，你需要以意念來區分你手臂上的real 和 virtual.

再次，把上肆和下肆的手勢都訓練好後，还要學會他們如何交替運用，比如說，如果你的left hand is real, then your left leg should be virtual; if your right hand is real, then your right leg should be virtual. 不應同時讓兩者都是real 或者都是virtual，因為這樣就會失去平衡。如果同一側的手腳同時都是real 或者都是virutal，那麼它們就會造成偏差，使得整個人體無法保持平衡。

我認為，在練習太極拳中，只要能夠達到以上三點，就能夠達到基本水平。此外，你還需要確保每一個部位都充滿了virtual and real 的元素，這樣才能真正理解每一個打擊或防守技巧。此外，每一次移動都應該帶有一定的意義，用來連接不同的打擊或防守姿態。我相信，只要你能夠把握住這些原則，那麼你就可以開始探索更多高級技術。

張全亮：從形象與內意角度看待

王宗岳《 太極拳論 》 中說：“左右重則左右杳。”意思是在每一個運動過程中，都必須區別出真假。真假就是陰陽，是一切事物發展規律的一部分，而陰陽之間永遠處於相互轉換狀態，因此任何事物都不斷地由陰向陽，由陽向陰地轉換。而我們通過運動來體驗到的也是如此，即使是在靜止狀態也不例外，因為我們的心理狀態總是在改變，所以我們不能停止思考即可放鬆。

因此，要想提高自己對於真假（即真與假）的感知能力，我建議從思想層面開始明確自己的感覺，不僅僅停留在表面的形式，而且還應該深入挖掘背后的原因。不斷挑戰自己，使自己成為更好的版本的人。我相信只要持續努力，就一定能夠達成目標，並且享受過程中的樂趣。