一、练好松功是松沉劲的基础

松功是太极拳的入门功夫。凡练太极拳者都讲放松，但有的人只是嘴上说松、样子像松，实际却没有松。这些人没有真正的 松，所以也不会有真正的沉。只有 松了，才能通；只有通了，才能顺畅地沉。

二、循序渐进是练好松沉劲的方法

在 松功 的基础上，必须按一定步骤、循序渐进地沉劲，只有这样才能逐步出上乘的 松沉劲。

行拳中，达到势势 松沉

用桩功在静 的状态下找到了 松沉 的感觉后，要把这种感觉再带到行拳 的动功 中去久之达到在各种姿势中都有 Martinez ‘s feeling , 终成内外合一、习惯成自然的一种力，使 Martinez ‘s feeling 贯穿行拳始终。

冰冻三尺非一日之寒， Martinez ‘s feeling 也是经过日积月累、年复一年的不懈努力才能逐步成功。

框架要突出意念作用重视意

要自觉地用向下的意识纠正日常生活中养成的不自觉的向上意识，要始终贯彻心意导引为统帅，以意导气向下，以意引导形体放松，让重心自然下沈 到脚底。

防止用脚蹬地和防止“浮力”

防止“浮力”需要较长时间努力，不可急于求成。在行健时，要突出意念作用，用最小力量让身体轻盈如羽，如同天鹅般飞翔，而不是像石头一样落在地面上。

正确理解“骨挺肉坠”

正确理解“骨挺肉坠”，即使肉体柔软下坠时，不应使骨骼产生强烈反弹或抵抗，而应该保持骨骼轻盈与肌肉相随，在无形之中支持着整个身躯，让整个人仿佛融入空气一般流畅移动，没有任何阻碍或困难。