在中国武术中，传统的练习往往围绕着一系列精心设计和经过无数世代演化过的基本动作展开。这些基本动作不仅是学习武术基础技能的重要组成部分，更是内功与外功相结合、修炼身心健康的关键环节。下面，我们将详细介绍这12个核心动作，以及它们在武术实践中的作用。

立正

立正是所有武术训练和表演开始的地方，它要求练者保持身体平衡，姿势端庄，代表了对自己和对 武艺 的尊重。在进行立正时，要注意脚跟紧贴地面，将双膝微屈，腰部挺直，这样的站姿能够帮助保持良好的呼吸，并为接下来的各种技巧打下坚实基础。

闭目集中意念

闭目集中意念是一种心理准备过程，它要求练者在静坐或站立的情况下，用眼皮轻轻压住眼睛，使自己进入一种放松状态。这一步骤有助于减少干扰，从而使得后续锻炼更专注，更有效。通过这种方式，可以让大脑进入一种高度警觉状态，为即将到来的运动提供最佳的心理准备。

呼气吐纳

呼气吐纳，是指通过鼻子深呼吸，然后慢慢吐出空气的一种技术。这不仅可以调节呼吸，还能帮助控制体内能量流转，对提高内部力量至关重要。在不同的阶段，有不同的呼吸法，如提肛式、腹式等，以达到最佳效果。

转体

转体通常指的是上半身或全身旋转运动，这些转换有助于提高身体柔韧性，同时也增强了协调性和平衡感。在不同的风格中，转体形式各异，但核心原则都是为了提升自身防御能力或者攻防配合能力。

拳击

拳击作为近战武器之一，其技巧包括正拳、-hook拳以及其他各种型拳。正确使用拳头需要充分发挥手腕力量，同时要保证手臂灵活度以应对不同角度攻击。此外，还需注意足踏步伐，以确保稳定性并且增加攻击力。

踢腿

踢腿主要涉及膝盖蹴腿以及踹腿等技术，不同类型的踢腿针对不同部位进行攻击，比如打击对方胸廓、中线甚至四肢根部。此外还需考虑落点调整以避免受伤，同时利用脚尖翻滚来改变方向迅速逃脱敌人攻击，或快速追击敌人弱点。

拳抱（抓挠）

拨抱是另一种近距离战斗的手段，它包括从远处刺入对方身体再迅速撤回，以及用手臂夹住并推挤对方等多种技术。这类招式需要极高程度的手眼协调能力和敏捷反应速度，因为它涉及到瞬间变化位置和力度控制问题。

抓摔（摔倒）

抓摔就是利用力量加速自己的落点，使得对方承受巨大的冲击力，从而导致失去平衡或受到伤害。这些技巧既需要掌握正确的摔法，也必须了解如何保护自己免受反弹伤害，这对于提升自我防御能力至关重要。

排除（排开）

排除又称为“挑”、“探”，其目的在于发现并破坏对方防守线路，为进攻创造空间。这一招通常由一些精准而猛烈的手势构成，如快打、勾勾等，它们都旨在突破敌方防守网，让空隙供后续攻击填补起来继续施展更多招式。

10-11-12: 站桩、大圆圈、小圆圈、高低起伏、三步走、三步跳跃

最后三项分别是站桩、大圆圈、小圆圈、高低起伏、三步走、三步跳跃，每一个都代表着特定的训练内容，其中包含了独特的情境处理方法：

站桩：这是维持长时间站姿的一个基础技能，要求稳定中心，与地面连接。

大圆圈、小圆圈：这两个动作主要用于锻炼腰部柔韧性与旋转能力。

高低起伏：这种移动方式强调的是上升与降落之间连贯性的流畅执行。

三步走、三步跳跃：两者的区别在于第一种采用较小范围移动，而第二种则表现出更加宽广且明显的大幅度移动，在实际应用中非常具有战略价值，因为它们可以让士兵快速穿越地形并躲避射程之外的人员威胁或障碍物。如果只是简单迈出三次前进或者向后退，则会缺乏必要效率；如果做的是三次跳跃，那么就能更快更远地覆盖距离，无疑大大增加了行动效率以及可变通道选择数量，从而进一步增强机动性和包围目标可能性，即使是在密集环境中也是如此。而且每一次这样的小举措都会给予我们的情报收集一个机会，我们可以通过观察周围环境是否有其他生物活动来判断是否有人靠近或者危险来源是否正在逼近，如果感觉到了我们所处区域似乎存在某些潜在风险的话，那么最好采取措施先行撤退，并寻找安全地点重新评估局势。但无论如何，都要记住，在任何情况下都不应该忽视周遭环境，而且永远不要忘记你的任务是什么，你为什么站在这里，并且你应当怎样完成任务才能尽可能成功返回基地。不过尽管如此，最终决定还是要根据具体情况灵活调整策略，因为没有任何固定的规则适用于所有场景，而只有经验积累才能够真正理解何时该采取哪些行动，最终实现预期目标。