要想出内劲，首先必须明白站桩的重要性。站桩不仅是太极拳练习中的基础，也是提高内力和技艺的关键。在站桩时，我们需要保持脊柱的正确姿势，这一点至关重要。脊柱由24块零碎而不规则的骨头组成，动摇性很大，但它却支撑着我们的整个身体重量。如果我们能够使整个直立的从头顶到足跟的每一块骨骼都各安其位，就能使躯干正直而立，不犯挺胸收腹和弯腰驼背之病。

在练太极拳时，我们需要注意腰部，因为它是一个比较薄弱环节，承受着巨大的压力和旋转应力。腰部最关键的是由尾闾向上第三节，也就是命门穴，是修练太极内功的关键部位。松腰是练拳时非常重要的一点，但刚开始练的人往往难以做到。

要想建立腹部坚实点，就必须紧好腰椎第三节，也就是命门穴。这部分被称为丹田，是修炼内功的核心区域。在呼气的时候，让肺体下沉，同时让下肢蹬地并敛臀提肛，这样可以给腹部施加来自上下的压力，使得腹围受到内部扩张压力的限制，从而形成一个既充满又结实的地带——腹部坚实点。

力量传递到这一地区后，又如何处理呢？太极拳通过把任务交由脊背来负担，即舒胸走背，使得背肌与脊柱相贴牢实，从而形成更强大的导力性能。在这过程中，上肢下传反作用力的输导路线就沿着腹、脊、背这条路线进行，这样就能有效地提高发挥力量和技巧。此外，还需要不断锻炼韧带，并保持紧身，而不是松散，以确保整体结构稳固。