探究陈氏太极拳中的"泛臀"之奥秘与古代武功秘籍的体现

在深入研究陈氏太极拳的过程中，我们常常会遇到关于“敛臀”和“泛臀”的争议，这些概念不仅在网络上广为流传，而且也被许多练习者所质疑。在实际操作中，很多人都感到迷惑，不知如何正确理解和实践。正是出于对这一问题的好奇，我曾向一位经验丰富的国际气功师寻求指导，他不仅亲自示范，还让我亲身体验了这两种不同的动作。

那位高大英俊、涉世四十多年的武术大师，其持有国际气功师证书，且练气功已近三十年。他通常在我晨练太极拳的地方附近进行站桩气功锻炼。一天，当我正在向一位江苏来学拳的太极爱好者解释太极拳中的“泛臀”要领时，他认真聆听，并不能抗拒地加入了一次尝试。我只轻轻点压他的胯部，使其松开，同时转变为“泛臀”，他惊喜地表示感受到了热气沉到丹田，有了前所未有的感觉。这场面让我们都意识到了学习上的重要性，即便对于像他这样久经风霜的大师来说，也需要有人指点才能掌握。

从这次经历可以看出，“泛臀”这一要领确实具有挑战性，对初学者来说更是如此。笔下的启蒙恩师陈小星大师及磕拜恩师陈正雷大師在教学时曾强调：“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圆（开）裆。”通过恩師親授加上本人的三十年苦练与探索，我认为陈式太極拳应是松腰而非缩肚。

一、骨盆构造简析

人类骨骼结构复杂，其中尤以骨盆腔为最特殊之一，它由骶骨、尾骨和两侧髋骨构成，是保护膀胱等重要脏器并承载重力的关键区域。髋关节由三个部分组成，一般在十六岁前软化，之后逐渐融合；骶椎亦分五个部分，在二十岁左右融合；尾椎则由三至五块退化椎体形成尾骨，一般需至三十至四十岁后才完全融合。

二、古代武功秘籍中的敛 臂说

虽然将“敛 臂”视为区别于其他太極拳的一项特点，但这种看法并不严谨。大多数太極門派都強調這個動作，這並不是某個特定門派獨有的，而是一種普遍應用的訓練方法，用於避免挺腰突肚等錯誤姿勢，以達到矫正過失必先過正的效果。

三、高级技巧：松 胯

尽管各家门派皆强调曲膝松胯，但笔下根据长期实践经验认为，将其称为“曲膝松胯”可能更准确，因为它强调的是立身中正后的腿部活动，而非简单意义上的牵引或拉伸。此外，“松 胯”的概念与现代医学相结合，更能促进身体健康，增强内力与外力的协同效应，为打击训练提供基础支持。

四、中级技巧：散 腰

散腰，即使小腹斜向下后方收（有沉坠之感），这是为了使内氣能沉降丹田。这意味着通过调整姿势，可以增强身体核心肌群，从而达到平衡整体运动能力，同时保持良好的呼吸控制，从而促进内氣循环，与此同时也能够有效提升心肺功能，并减少疲劳感。

结语：

综上所述，由此可见，在陳氏太極拳練習時，要想真正掌握「波擺」動作，就必須首先確保「波擺」的基礎——即「柔軟」。只有當我們將自己的身體狀態放鬆得恰到好处時，才能發揮最佳效果。此外，這種運動還能幫助改善整體血液循環，並增加韌度，因為它結合同步運動與力量訓練。因此，如果你正在尋找一個既能讓你的身體更加活力又對心靈有益處理方式，那麼陳氏 太極拳就是一個絕佳選擇。