在大自然的怀抱中，中国功夫中的拳法与身备五张弓的智慧探究

一、双臂弓

上肢弓，即双臂弓，其弓稍为腕关节和肩关节所形成，弓背则是肘关节。这种两张弓具有特殊之处：其中一端可自由移动，即手；而另一端与躯干相连，则相对固定，即肩。整个上肢，我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

应发挥手的灵巧和自由之长，所以我们规定了“以手领劲”的原则。手是我们的攻防前沿士兵，如果需要将手引至一个指定地点，就要直奔主题。如果还需靠肩来带动，便是舍本逐末。手的运行还需有个“度”，如果伸得过远，使得臂部拉直，便是弦断；收得过近，使得肘部夹角小于九十度，便是背折。这两种情况都可能导致臂弓失去作用。

另一个箍稍即由肩关节构成，要做到松肩、拉 shoulder，也就是我们常说的沈 shoulder。 Shoulder 部分要向外拉开，腋下要空只有做到了腋下空， Shoulder 关节才能够起落灵活，不受限制。在技击对抗中，当我的 Shoulder 受力时，不外乎三种情况：一种是我大臂向内，我便懈了；第二种是我大臂向外，我便翻了；第三种是我大臂后抽，我便耸了。而唯一正确的运动方式就是 Shen shoulder 和松 shoulder，只有这样才能保证两臂箍子的中正。

二、双腿箍

下肢箍即双腿箍，其两箍稍由踝关節和胯關節所形成膝關節則為雙腿箍之應背，由於下肢功能不僅須將雙足蹬地力量傳递至腰胯，还須承受著身体本身重量，因此脚趾運行幅度較小（非攻击時除外）。那麼，一切運動形式就來自於五指抓地只有五指抓地我們的雙腿箍乃至我們全身體才能在各种來力的催動下始終保持穩固。我們要求五指抓地，而身体卻在運動中左右旋轉與各個方向拉扯，這是否靈活取決於踝關節是否長，因此，這個箍稍要求既要穩固，又要柔軟；既能抓地，又能旋轉。

三、腰 箏

腰 箏又稱身 箏太極拳要求我們：胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹這樣胸椎與尾椎內含裡裹，我們就具備了最重要的一張 箏——身 箏人有頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節尾椎孩提時是五節隨著生長發育逐漸钙化爲一節又叫底 椎 身 箏兩張芫頭為胸 椎 第一 节数底 椎 身 箏芫頭之一為頂 塊 頭頂 塊必須高起後天填充氣血以避免脊柱曲彌並使整個人體更加挺拔且強健。此種狀態方能達到對抗中的無往不利效果從而實現真正的人体协调运动体系。

總結一下，一身備五張 箏是一門武學理論與實戰技術深入融合的一種訓練方法，它要求每一個拳式都能通過自身力量完成所有動作，並且在任何情況下的防禦能力都應該完善它是一門專業技術訓練的一種方式，它強調的是如何有效利用自己的肌肉群來進行抵抗或攻擊，而不是依賴於其他因素例如速度或力量等等。在中國古代武術界，這種訓練方法被視作非常重要，因為它可以幫助打破敵人的防守並造成致命傷害。但這也意味著需要非常精細的心理準備以及良好的體魄基礎培養，以確保所有動作都是精確且有效的同時也保持良好的平衡性及協調性。