在健身器材中，波速球是一种很不错的器材。而我们在健身的时候，有很多健身动作都会用到这个器材，比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么，波速球减脂动作有哪些呢？下面就一起来看看有哪些减脂动作吧！

波速球卷腹

用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。

波速球俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

波速球深蹲

站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，抬起头部朝向正前方。这是动作的起始位置。大腿和小腿要紧贴一起，一点也不分离地从大腿根处开始弯曲，这样会更容易控制整个体重压力落入膝关节，而不是单纯只压迫膝盖底盘造成伤害。在身体柔韧性允许范围内尽可能深蹲。大腿和小腿要紧贴一起，不要使劲将它们推开，因为这样做只会增加对髋关节和踝关节所需力量而非有效减少对膝关节强度，从而可能引发更多问题。在整个过程中，要确保双足的地板接触面积尽量大，以此来最大程度地分散每一步下的负担，并防止某个地方承受过多压力。当你感觉到了膝盖几乎抵达地面的时候，你应该迅猛地返回至出发点，但不要急于着陆，而是在缓慢移动期间逐渐释放所有肌肉张力的同时，同时尝试以最轻松、最自然方式回归到站立状态。

双腿站立下蹲

双脚站在玩耍上，大腿与地面相距较近，使得四头肌群能得到充分激活并参与到锻炼中去。你可以选择进行静态训练，在这一个定位状态坚持45秒—60秒，或则进行更加激烈的一种形式——即“走步式”训练，那就是持续不断地下蹲，每次都尽量把自己的股四头肌带到它能够达到的大致高度再回来，然后继续循环下去，用这种方式来提高心率并加快燃烧卡路里。

单腿站立

单脚站在玩耍上另一侧膝关节抬起，大腿与地面相距较近，使得四头肌群能得到充分激活并参与到锻炼中去。你可以选择进行静态训练，在这一个定位状态坚持45秒—60秒，或则进行更加激烈的一种形式——即“走步式”训练，那就是持续不断地下蹲，每次都尽量把自己的股四头肌带到它能够达到的大致高度再回来，然后继续循环下去，用这种方式来提高心率并加快燃烧卡路里。

波速球爬山

将波速ball 平放在地面上，将脚移到橡胶圆顶上移至木板位置确保双手放在肩胛骨以上向内将1个膝盖向您的拉然后将其放回圆顶上换脚重复此动作用法，即使对于那些已经熟悉此类运动的人来说也是一个极大的挑战。但如果正确完成，它们也能提供一种独特且非常有效的心血管刺激和全身上下的热量燃烧效果。

编辑推荐：

有效利用哑铃打造完美胸廓

在家自我修复：如何避免常见运动损伤？

全新壶铃高强度HIIT工作坊：火爆热销！