一、双臂弓

上肢弓，即双臂弓，两臂弓的弓稍是腕关节和肩关节，膀胱为肘关节。这种特殊构造使得手部能够自由移动，而肩部则相对固定。我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。在太极拳中，我们规定了“以手领劲”的原则，使得手成为攻防的前沿士兵。如果需要进行精确操作，则需直奔主题；然而，如果过于依赖肩部来带动，则会舍本逐末。

要发挥出手的灵巧和自由度，就必须保证不让其伸得过远或收得过近。若手臂拉直，便是失去了弹性的“弦”；若肘膝角度小於九十度，便是折断了“背”。这两种情况都可能导致整个上肢失去作用。

另一方面，要做到松肩、拉肩，即所谓的沈肩。这要求腋下空旷，只有这样， shoulder 关節才能够起落自如地运转。此时要注意的是，当我施加力时，我可以通过我的双臂将力量输送给对方，但对方也能通过我的双臂将他的力传递给我，因此有着“制人先制肩”的说法。在技击实战中，当我的身体受到压力时，不外乎三种情况：一种是我大臂向内而变得懈弱；第二种是我大臂向外而出现翻转；第三种是我大 臂后抽而造成颠簸。而唯一正确的运动方式是在保持沈且松的情况下，这样才能保证整个上肢中的平衡与协调。

二、双腿弓

下肢弓即双腿弧形，由踝关節和胯關節構成膝關節為雙腿絲帶後端形成無形之絲。由於下肢功能不僅要將雙足蹬地之力的傳遞至腰胯，更要承受著整個體重，所以稍節（脚趾）運行範圍較小（除非進行特定的攻击動作）。因此，在太極拳中我們要求五指抓地，以確保雙腿與全身緊密連結，並能夠在各種來力的催促下始終保持穩固。

此外，还有一個重要點就是松胯，這對於腰腹區域活動自如至關重要。在松胯的情況下，可以實現進退顾盼定等方向移動。而且，由於松胯，有助於將反作用力從足底傳輸到腰部重新分配，从而提高整体稳定性。当一个人的打击姿势看起来不顺畅，那么问题通常出在于膝盖，因为只有当膝盖正确运动时，上下的力量才会连贯无缝，从而产生更大的效果。

三、腰箍

太極拳中的最後一個部分，是稱為身箍，它包括胸椎第一節及尾椎最底端那一部分，這兩者共同構成了身箍。這需要我們含胸塌腰，使脊柱朝內包裹，這樣才能讓重心沉降並產生氣勢，如同牽引往來氣貼背一般。但如果沒有含胸與塌腰，那麼會導致體重集中在頭頂，一旦遇到外力便難以站立穩固。

總結一下，每一個基本動作都應該根據以下原則進行檢查：梢節領勁（指的是使用兩隻的手），兩頭卷曲（指的是控制每個運動）。這樣做可以確保每一部分都符合太極拳標準，並最終達成整合五張箍的一致性狀態。如果所有這些條件都滿足，那麼就可以說是一身備五張箍了。