保护肩膀：卧推和俯卧撑的正确技巧！

在健身房中，肩膀疼痛是很常见的状况之一，而大多数情况下，这种疼痛是由于使用错误的训练方法所致。今天，我们将揭示一个导致卧推和俯卧撑时肩膀疼痛的常见错误，并提供相应的纠正方法。

首先，让我们谈谈这两项经典动作。卧推和俯卧撑都是水平推举动作，非常有效地增强胸肌、前三头肌以及后发展部分（如颈部与背部）的力量。此外，俯卧撑还能够提升核心稳定性。

然而，即使是最好的运动也可能因为不当执行而导致受伤。如果你注意观察，你会发现很多人在做俯卧撑时，肩部外展角度过大，这样做既不会有效锻炼目标肌肉，也可能引起肩部问题。这就是所谓的“夹角”，即上肢与躯干之间形成的大臂或肱骨与躯干之夹角。当这个夹角超过45度时，就容易造成问题，因为这样可以增加对关节腔内结构（如旋转袖、韧带等）的摩擦压力，从而增加受伤风险。

此外，当肩峰下关节腔空间狭小且过度扩张时，便有了更大的可能性发生摩擦甚至损伤。这种情况通常会伴随着长时间重复性的剧烈挤压，这对于身体来说是一个巨大的负担。

为了避免这些问题，我们应该采取以下措施：

保持大臂与身体之间夹角尽量低于45度。

想象手掌像螺丝一样紧紧握住地面。

微微向外旋转你的手臂，同时收紧背阔肌以保持稳定性。

将肱骨拉回关节凹窝内，以确保所有动作都围绕着健康方向进行。

通过正确理解并实践这些技巧，你就能享受到安全且高效的训练体验，同时保护好你的重要器官——双肩。