保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！

肩膀疼痛在健身房中频发，而这大多数情况下是由于训练方式不当引起的。今天，我将揭示一个普遍存在的错误，导致许多人在进行卧推和俯卧撑时遭受肩部不适或疼痛。

这些经典动作—包括卧推和俯卧撑—are 基本上水平推举运动，对于发展胸肌、三头肌及前侧斜方肌至关重要。然而，即使是最有效的运动方法，如果执行不当，也会带来伤害的风险。许多健身爱好者在做俯卧撑时会犯一个致命错误——保持过大的肩外展角度。这不仅不会帮助他们更好地锻炼目标肌肉，而且还可能导致严重的肩部损伤。

要理解这一点，我们需要谈谈“夹角”概念。在进行任何上肢训练时，大臂与躯干之间形成的一个夹角至关重要。当这个角度达到90度（如图所示）时，整个身体就会处于一种非常危险的状态。大臂远离关节凹窝，同时肩胛骨也会向上提，这样一来，整体稳定性就无法得到保障，没有足够的稳定性，就无法完成正确的人体姿势，更不要说避免受伤了。

此外，当应力变得太大并且空间变得狭小，那么发生夹挤综合征（如滑膜炎）的风险就会增加。如果我们把这个夹角放得太大，比如达到90度，那么原本已经紧张的小空间变得更加拥挤，这加剧了摩擦压力，使得筋膜包覆结节与颈椎间隙产生摩擦，从而造成筋膜疲劳甚至破裂。这种问题可以通过调整姿势来避免，让你的手掌像螺丝一样旋入地面，同时微微内旋你的手腕，以确保你能最大限度地减少对肩部施加压力的同时，将肱骨拉回到它应该位于的地方，并收紧背阔肌以获得最佳姿势支持。

因此，无论你是在家里还是在健身房，都请记住：保持合理的大臂与躯干之间夹角，是保证安全并取得良好效果的一种关键策略。通过这样的调整，你能够享受到强化力量同时保护自己免受潜在伤害的心态双赢局面！