提到太极拳的发力，人们往往会联想到“起于脚，主宰于腰，形于手”这句古话。对这句话的理解有些人往常是这样认为的：脚先蹬地，或是说脚抓地，然后将力量通过腿传到腰部，再通过臂部传到手上。这句话笔者认为值得商榷。

从太极拳的名字看，太极者阴阳也，也就是说在行拳的过程中始终要体现出相反的两个方面。太极拳的发力也应当符合阴阳之理。

太极拳追求一种动态的平衡，“阴阳互为其根”就是一种体现，我们讲“发力要有根”，但并不是说脚抓地就是有根了，而是将内气从腰腹部，顺腿经络，压到地面，地面就给一个反作用，形成了“阴阳互力”“互为其根”。

按上面的理解，从实践中得出最好的发力方法。一切动作先从腰发，即所谓的“腰不动，手不发”，通过太极内功让内气鼓胀，将气压到地面，上下两股力量交汇于前后丹田。这样，由丹田以一定比例劲炸向梢节，使能产生强大弹抖力。

应该说，这种理解与古人的理论并不矛盾，只是在关键环节——首先将气压至地面这一点上做出了不同的阐述。

此外，在进行单鞭等打法时，要暗劲推气，让气随手作运转，并配合沉肩坠肘和松胯，使我们的拳架沉稳，有一种想实战勇者的感觉和王者风范。

那么如何练习太極真氣爆發力的呢？

一是打時不要用僵硬或死勁，要放松，全身各个关节松开，如同车轴般柔软，但又如轮辋般充满活力。在站桩中保持这样的状态，可以增强全身协调性和平衡感，同时促进内脏功能，对提高爆發力的支持至关重要。

二是要使動作随着氣在體內、體外圆形運動，使暗劲助推氣运行，不仅如此，还需要训练以意导气，以气运身，让内外结合达到灵活自如的地步。而且还需明白，“用意不用力的技巧”的精髓，即使用暗劲来辅助运动，这样才能在实际操作中更有效率，更安全，更具威慑力。此外，用心去感受每一次呼吸，每一次移动都是一种特殊的心灵沟通，它能够帮助我们更好地掌握身体各部分之间相互协调工作，以及如何利用这些协调性来增加自身战斗能力。

三是站桩对于提升自己的真氣與實戰能力非常关键，因为它可以锻炼我们的平衡感、耐心和控制力を同时提升，同时还能加深对自己身体内部结构（如膈肌）的认识，以及培养良好的姿势习惯和正确的手腕运动方式，因此，一定要多多练习站桩以达到最佳效果。在站桩时，要特别注意维持正直姿势，并且确保你的双足与肩膀呈同一直线，同时你的尾巴必须紧贴坐骨凸出的位置，你的大腿应尽量垂直而紧贴你的小腿。当你感到轻微疲劳或失去均衡时，就说明你已经开始接近正确状态。如果你发现自己无法长时间保持这种姿势，那么可能需要调整你的坐骨支撑物或者尝试其他类型的人字座椅。但无论何种方式，最重要的是找到那份适合自己的舒适度，以便能够长期坚持下去并获得最大效益。