提到太极拳的发力，人们往往会联想到“起于脚，主宰于腰，形于手”这句古话。对这句话的理解有些人往往是这样认为的：脚先蹬地，或是说脚抓地，然后将力量通过腿传到腰部，再通过臂部传到手上。这句话笔者认为值得商榷。

从太极拳的名字看，太极者阴阳也，也就是说在行拳的过程中始终要体现出相反的两个方面。太极拳的发力也应当符合阴阳之理。

太极拳追求一种动态的平衡，“阴阳互为其根”就是一种体现，我们讲“发力要有根”，但并不是说脚抓地就是有根了，而是将内气从腰腹部，顺腿经络，压到地面，地面就给一个反作用，形成了“阴阳互力”“互为其根”。

按上面的理解，从实践中得出最好的发力方法。一切动作先从腰发，即所谓的“腰不动，手不发”，通过太极内功让内气鼓胀，将气压到地面，上下两股力量交汇于前后丹田。这样，不仅产生了一种强大的弹抖劲，还能够使整个身体更加沉稳和充满活力。

应该说，这种理解与古人的理论并不矛盾，只是在关键环节——将气压到底层——进行了补充说明。这种方式不仅能在打击时获得更大的力量，而且在防御时也能保持更好的稳定性，使得整个人更加像一座山一样不可摧毁。

那么，这样的练习方法又该如何操作？

首先，要放松全身，没有分量感，这样才能让气脉畅通圆转自如。而且，在站桩或行步时，要保证每个关节都松开，让全身变得柔软无坚固感。这一点非常重要，因为只有当身体完全放松的时候，你才能够真正感觉到自己的内劲，并且有效利用它来增加你的爆发能力。

其次，要学会使用暗劲助推气，使你的每一次呼吸都成为向外推进的一次运动，让你的意念控制着你身体中的空气和血液流动。在这一点上，每一次打击都是由内部开始向外扩散而非简单靠肌肉力量实现这一点，对提高爆発力的效果来说至关重要。

最后，不断练习站桩也是提高爆发力的好方法之一，它可以帮助你增强平衡协调能力，同时还能撑起后丹田，使后腰、膝盖等部位充满活力，有助于产生强大爆破力的同时保持良好的姿势和稳定性。此外，由此可见，在学习任何形式武术之前，都必须确保自己拥有正确的心态和足够的手段去接触这些知识，以便做出合适调整以达到最佳状态。

总结来说，没有正确理论指导，就没有正确实践；而正确理论又来源于不断实践、认识总结、再进行实践演习这样的循环过程中逐渐积累起来，因此只有不断学习新知识并结合自身经验，不断探索新的训练方法，最终才能达成心目中的完美境界。