一、上肢弓

上肢弓即双臂弓，其弓稍位于腕关节和肩关节，背部为肘关节。双臂弓有其独特之处：手端是灵活移动的，而肩则相对固定。我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

应发挥手的灵巧与自由，以“以手领劲”原则行事。作为攻击和防御的前沿士兵，如果需要手到指定位置，则需直奔主题；若依赖肩来带动，便是舍本逐末。手的运行要有度，不宜过远或收得过近，以免失去作用。

另一个弧起点在于肩关节，要做到松肩拉肩，即所谓的沈肩。在这种状态下，腋下空出空间，使得 shoulder 关節能够灵活起落运转自如。此处需注意的是，我们可以通过两臂弧将自身力量传递至攻击对方的手部，对方也能通过我们的双臂传送力至我的 shoulder 上，因此有“制人先制 shoulder”的说法。在技击对抗中，当我方 shoulder 受力时，一般会出现三种情况：懈 Shoulder（大臂向内），翻 Shoulder（大臂向外），耸 Shoulder（大臂后抽）。正确唯一运动方式是沈 Shoulder 和 松 Shoulder，只有这样才能保证两臂 弹性。

二、下肢弧

下肢 弹性即双腿 弹性，其两 弹性的开始分别位于踝关節及胯關節膝關節則為兩腿 弹性的背面。这裡形成了一種無形 的弹力。由於下肢功能不僅僅是在蹬地傳遞力量還要承受全身重量，所以稍節（脚趾）的運動範圍較小（除非進行單腿攻擊）。因此，“梢節領劲”的運動形式就是五指抓地。如果沒有五指抓地，那麼我們雙腿 弹性的整個軀體就不能始終保持穩固。在運動中左右旋轉與各方向拉扯是否靈活取決於我們踝關節是否夠長，因此這個彎點要求既要穩固又柔軟；既要抓地，又能旋轉。

第三个弹性在于腰，它是腰腿结合部，也是一個相對固定的點，可以有限制地旋轉。腿弹性的主要作用是支撐躯干完成進退、顧盼、定各方向移動。在松腰前提下的腰腹區域可以像中轴一樣活動自如。不松腰那麼雙足便會發生脱離狀況；不松腰那麼腳蹬的地反作用力就不能送達到腰部進行重新分配；不松腰那麼脊椎轉動便會僵硬。因此，這個彎點非常重要，也非常難練習。

三、身弹性

身弹性又稱為胸背彎曲，在太極拳中要求含胸塌腰裹尾椎，使得胸椎與尾椎內含裙衣。我們知道人有一颈椎七節，胸椎十二節，髖骨五段，在孩童時期皆為五段隨著成長發育逐漸化爲一段又稱底樑。而身彈性的兩邊緣起於第一棱突和最後一個樑突間隔處。

含胸塌腰是形成身彈性的必要條件之一首先要求我們下齶內收，上眼平視百會穴虛領頸椿竪起，再就是胸椿要具有向里包的心態感覺使脊柱拔長使背肌柔韌並且使後背感到緊張。在同時通過塌 waist 裡抱尾樑，使重心沉低才會產生“牽引往來氣貼背”的感覺當對抗時，最忌體重過輕。如果chest 不含 肺充滿空氣或叫橫氣填 chest 重心浮頭重脚輕根基淺。一遇外力的話立即失衡。但如果 chest 含而拔 背 便能使气沉丹田 下重上輕勢如不倒翁

初學者最易犯錯誤的是翻屁股，一翻屁股 身 彈性 就無了連鎖反應導致脊柱頂端迫壓全身上開填入胯根，全身上僵硬只有刻意去敛屁股 百會穴虛領 才能形成身 彈性 一旦形成周身上所有協調都將得到保證否則，上四角變成散兵游勇 周身上都是亂麻 我們說過髖是一種力的分配站 踵 地生成反作用力必經由髖分配六成力量上升四成力量降低 身 彈性備不足怎麼容忍從容進行分配呢？而太極拳特有的爆發力永遠難以誕生，因為上四角永遠是不搭一起

最后，我們總結一下：

每一式都可以用這標準檢驗當然，這是我們努力追求的一個高標準。

如果想要達到這些目標，我們還需要從最基本要求入門。

這最基本要求可以用八字概括：“梢 节数領勁 兩頭卷曲”。 梢节数就是人的兩隻 手或者腳任何時間都要做到兩隻 手領勁 兩隻 腳擒 地。

另一方面 “卷曲” 是 五張 彈性的必要條件：沈 肘 拉 肘 是 二箭 中斷 的兩頭卷曲 曲膝 松 胯 是 二箭 中斷 的第二頭卷曲 塌 腰 裡抱 臀 是 第三頭卷曲。

因此，只要做到了 一切準備好，每一個部分就基本符合太極拳要求了。

可簡述為以下幾句話：

兩 梢 节数 領 勁 兩 中 节数 定 位 兩 根 节数 放鬆 —— 四 張 彈 性 准備好了。

虚 頭 顶 勇 塌 腰 敛 屋 —— 身 彈 性 准備好了