提到太极拳的发力，人们往往会联想到“起于脚，主宰于腰，形于手”这句古话。对这句话的理解有些人往往是这样认为的：脚先蹬地，或是说脚抓地，然后将力量通过腿传到腰部，再通过臂部传到手上。这句话笔者认为值得商榷。

从太极拳的名字看，太极者阴阳也，也就是说在行拳的过程中始终要体现出相反的两个方面。太极拳的发力也应当符合阴阳之理。

太极拳追求一种动态的平衡，“阴阳互为其根”就是一种体现，我们讲“发力要有根”，但并不是说脚抓地就是有根了，而是将内气从腰腹部，顺腿经络，压到地面，地面就给一个反作用，形成了“阴阳互力”“互为其根”。

按照上面的理解，从实践中得出最好的发力方法。一切动作先从腰发，即所谓的“腰不动，手不发”，通过太极内功让内气鼓胀，将气压到地面，地面又将气反弹回腰部，上下两股力量交汇于前后丹田。这样的内气更加膨胀，并产生爆炸力，再由丹田以“上六下四”的比例劲，以强大弹抖力的方式向梢节爆发出。

应该说，这样的理解与古人的理论并不矛盾，只是在保密了最关键的一环——先将气压到地面这个环节。这种内功气压法不仅表现为能产生地面反作用力，可以说贯穿于整个运行中的每个动作都要给予内气，让它随着运动一起运转和膨胀腰腹，使全身在一瞬间得到充沛而强大的力量感。

那么如何练习太极拳爆发力的？首先，不用僵硬的手臂或腿，要放松，全身各个关节松开。在站桩时，全身没有分量，是为了使身体保持柔软和灵活性，同时也是为了使内部结构更好、更安全。如果过分紧张，那么就会束缚住自己的潜能，使自己无法真正自由展开自己的能力。而且，在打击时，最重要的是让暗劲助推我们的运行，使我们能够感觉全身都参与进来，而非只依赖某些特定部分。

最后，没有正确引导理论，就不会有正确实践；正确理论源自实践，因此不断习练、认识总结再进行演习才是提高技艺唯一途径。