论身备五张弓：在自然的场景中掌握武术的12个基本动作

一、双臂弓

上肢弓，即双臂弓，其弧度由腕关节和肩关节形成，肘关节为其背部。这种特殊构造使得手能够自由移动，而肩则相对固定。整个上肢可分为三节：手为梢节，肘为中节，肩为根节。在太极拳中，我们要求以手领劲，因为手是进攻和防守的前线。如果需要，将力量直接送至指定位置，则应避免依赖肩膀，这会导致舍本逐末。

要保持正确的手部运用，要有“度”，既不能过于伸直，使之如断弦；也不能收得过紧，以至于形成折叠。此两种情况都会导致臂弓失去作用。而另一个关键点是松 Shoulder 和拉 Shoulder，即我们常说的沈 shoulder。腋下必须空出，这样才能让肩关节灵活地起落，同时注意到的是，当对方发力时，我们可以通过我们的双臂将他的力转化成对我方身体的反作用，从而制约他。这就是所谓的“制人先制 shoulder”。

二、双腿弓

下肢也是如此，上半部分由踝关節和胯關節组成，膝關節则作为它們之間無形的繩索。在進行動作時，由於雙足需要將力量傳遞給腰胯，這個部分特別重要，那麼五指抓地就显得尤為重要，只有这样，我方才能够稳固不移。当我们进行旋转或向各个方向拉扯时，这样的状态能否维持取决於我们的踝關節是否够长，因此，這個點要求既要稳固，又要柔软；既要抓地，又能旋转。

三、腰脊

腰脊又称身脊，是太极拳中的核心之一。太极拳要求胸部含起来，腰部向下坐（塌），尾椎向里裹。这时候，我们就具备了五张弓中最重要的一张——身脊。每一次深呼吸，都应该感觉到气息从丹田涌入体内，使整个身体充满活力。在与敌人的交锋中，最忌重心浮动。如果胸口不含气，或叫横气填胸，重心便会随之浮起，一遇外力的冲击即立即失衡。但如果能将气沉丹田，便能轻易抵御任何攻击。

四、全身协调

整个人体是一个整体，每一个部分都应该协调工作。一旦出现偏差，比如翻臀，就会影响到整个姿态，让背部前顶，而不是后仰，全身上下的协调就会大打折扣。如果想要达到一身备五张弓，那么每一个细微动作都需精确无误，不仅如此，还需不断修炼以达到更高层次的控制能力。

总结来说，一身备五张 弓 是太极拳行走架乃至推手实战的一个总体要求，它决定了一个人在武术上的表现水平。不仅如此，它还关系着如何有效利用自己的身体潜力，从而提高战斗力的同时，也增强自身防御能力。而这一切都建立在梢节领劲与两头卷曲这两个原则基础之上，所以说只有做到了这一点，我们才能真正成为一名合格的太极拳练习者，并且在实际操作中展现出优雅而非凡的一面。