在自然的环境中探讨自学八极拳的成败：身备五张弓

一、上肢弓

上肢弓即双臂弓，其弓稍位于腕关节和肩关节，背部是肘关节。双臂弓有其独特之处，那就是一端可自由移动，即手，而另一端与躯干相连，则相对固定，即肩。整个上肢，我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

应该发挥手的灵巧和自由的长处，因此我们规定了“以手领劲”的原则。手是我们攻防的前沿士兵，如果需要手到一个指定的地方去，就要直奔主题。如果还要靠肩来带动的话，便是舍本逐末。手的运行还要有个“度”，如果伸得过远，手臂拉直便是弦断；收得过近，肘夹角小于九十度便是背折，这两种情况都可以导致臂弓失去作用。

另一个关键点在于松肩、拉肩，也就是我们常说的沈 Shoulder。肩部要向外拉开，使腋下空，只有做到了腋下空， shoulder 关 节 才能 起 落 灵 活 运 转 自 如。在技击对抗中，当我的 shoulder 受力时，不外乎三种情况：一种是我大臂向内，一谓之懈 Shoulder；第二种是我大臂向外，一谓之翻 Shoulder；第三种是我大 臂 后 抽，一谓之耸 Shoulder。当我的大臂进行这些运动时，我就能够更好地控制自己的力量，从而制服对方。

二、下肢弓

下肢 弧 是 双 脚 弧，其两 弧 稍 位 于 踝 关 节数 和 胯 关 节数 ，膝关节点位。这两个部分共同形成了无形的力量传递线路，由此保证了我们的步法稳固，同时也使我们的腿部变得更加强健。

三、腰胯

腰胯又称身胯，是太极拳中的重要组成部分，它决定着身体整体协调性的高低。在太极拳中，我们要求胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹，这样才能形成最重要的一张箭——身箭。在这个过程中，我们不仅需要正确地运用脊柱，还需要通过腹式呼吸来调控自己的呼吸，以达到更好的内功修养。

四、中脊

中脊，又称身心，是连接头颅与四肢之间的一个关键区域，在这个区域，我们必须保持气息平稳，并且确保每一次呼吸都能顺畅地流通到全身各个角落。这一点对于提高自身战斗力至关重要，因为它不仅能够帮助我们保持良好的姿态，而且还能够增强我们的耐力和集中精神能力。

综上所述，在学习八极拳时，要注意到以下几个方面：

梢節領勁：指的是雙足與雙掌應該領導出來，用於發揮動作。

中節定位：指的是軀幹應該保持穩定，不受動作影響。

根節放松：指的是骨盆區域應該放鬆，以免過分緊張影響整體動作。

通过这样的训练，可以使人体内部所有器官得到充分利用，每一个动作都能产生最大限度的效果。此外，还需注意虚领顶劲，以及塌腰敛臀等多方面因素，以确保身体各个部分协调工作，为打造完美的人体机器奠定坚实基础。而这正是在自然环境中的自学八极拳成功秘诀之一——一身备五张箭。