一、双臂弓

上肢弓，即双臂弓，两端为腕关节和肩关节，中间是肘关节。这种特殊的结构使得手部具有自由移动的能力，而肩则相对固定，与躯干连接。整个上肢可分为三部分：手（梢节）、肘（中节）和肩（根节）。我们应发挥手部的灵活性，以“以手领劲”为原则，让手成为攻防的前沿力量。如果需要引导力到指定位置，就要直接行动；如果依赖肩膀来带动，则会忽略了主体。在伸展或收缩时，要注意度别过度，因为过长将导致力线断裂，而过短则可能造成力线折断。

另一端是 Shoulder 关节点，要求松肩拉肩，使腋下空出，这样才能保证 shoulder 节点灵活运转。这里需要注意的是，当对方使用力的同时，我们可以通过双臂弓传递自己的力量给对方，从而制约其攻击。此时，如果我的 shoulder 受到压迫，有三个情况可能发生：懈肩、翻 shoulder 或耸 shoulder。在技击比赛中，只有保持正确的运动方式——沈 Shoulder 和 松 Shoulder —— 才能确保双臂弓保持平衡。

二、双腿弧

下肢弧，即双腿弧，其两端分别为踝关节和胯关節，以及膝關節作为支撑点。脚趾运行范围较小，但五指抓地却至关重要，因为这决定了我们的稳固性与灵活性。除了控制脚趾，还需旋转身体，同时向四周拉扯，这要求踝關節必须足够宽阔。而胯作为腰腿结合部位，是一个相对固定的点，可以有限制地旋转。这两个部分共同作用于支撑躯干并完成进退、顾盼等各种方向移动。在松开胯的情况下，腰腹区才能如同中心轴一样活动自如。但没有松开胯，那么腿部就失去了联系，也无法有效反馈重量至腰部，更难实现顺畅转动。

三、腰侧

腰侧又称身侧，它是太极拳中的核心组成部分。含胸塌腰，使底椎向里裹，是形成身侧必不可少的一步。这不仅让脊背变得更加弹性，而且能够令气沉丹田，让整个人更加稳定。当我们含胸拔背时，便能感受到气随着背后的骨骼流动，如同贴在脊柱上的感觉，在对抗时这是非常关键的一步。一旦翻臀，则身侧便失去了形态，使得整个人变得僵硬不自然，因此要刻意去敛臀，以虚领顶劲来保持这一状态，一旦形成，便能保证整体协调。

四、总结

一身备五张 弦 是太极拳行拳走架乃至推手实战的一个总体要求，每个姿势都可以用这个标准检验。如果想要达到这样的目标，我们就需要从最基础的要求入手，用八个字概括：“梢节领劲，两头卷曲”。梢节数就是人的两只手和脚，无论何时都应该做到“以 手 领 劲”，即使是脚也要“抓 地”。这也是形成所有五张 弦 的必要条件。不仅如此，“虚领顶劲”、“塌 腰 敛 臀”也是维持这些 弦 状况必不可少的手段。一旦掌握了这些基本原则，就能够确保身体各处符合太极拳所需，并且在任何情况下都能够进行有效反应。