在健身器材中，波速球是一种很不错的器材。而我们在健身的时候，有很多健身动作都会用到这个器材，比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么，波速球减脂动作有哪些呢？下面就一起来看看有哪些减脂动作吧！

波速球卷腹

用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。

波速球俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

波速球深蹲

站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，抬起头部朝向正前方。这是动作的起始位置。大腿和髋关节一起移动，同时将重心移至后腿上，以避免前腿过度负担。在体验柔韧性允许范围内尽可能深蹲大腿和髋关节必须同时移动，在完成整个过程后缓慢地站立，并返回到原始姿态。

双腿站立下蹲

双脚站在圆顶上，大约呈现90度角，这需要一定时间来适应和建立稳定性。一旦感到舒适，可以增加练习难度，如改变步伐或者加快速度。此外，还可以尝试单足站立版本，让另一只脚悬空并且稳定地支撑自己的体重，一边进行呼吸运动以提高耐力。

单腿站立

单脚站在玩耍上，而另一侧膝关节抬高，大腿与地面几乎水平相对。大致从坐式转换为仰卧位，每次举重前的呼吸控制非常关键，因为这是提升肌肉力量的一个重要因素。在训练期间注意每一次收缩都要紧凑肌肉群，使其完全发挥出最大效能。

波速板爬山式训练

首先，将一个标准尺寸的人类健康橡胶环放在硬木平台上，它应该被固定好以确保安全。当准备好之后，就可以开始了。你会发现自己需要使用更多的手臂力量来维持稳定，因为你现在是在一个新的高度处，而且比以前更接近于真正攀岩的情况了，但请记住不要害怕因为任何不必要风险而跳跃下来，只需小心翼翼地做完所有任务然后再轻松地下滑回去即可结束这次锻炼。

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