一、双臂弓

在太极拳中，上肢弓即双臂弓，其“梢节”是手，“中节”是肘，“根节”是肩。我们应发挥手的灵活性和自由度，以手为主导，而非依赖肩膀。这要求我们的手部运动要有度，既不能过于伸直以至于像断了弦，也不能收得过紧，使得肘关节形成不利角度，从而影响整个上肢的功能。

二、双腿弓

下肢弓，即双腿弓，其“梢节”是脚趾，“中节”是膝关节，“根节”与胯关节相对固定。五指抓地不仅能够稳固身体，还能保证全身力线的顺畅传递。松胯则使腰腹部活动自如，是进入太极拳殿堂的一把钥匙。

三、腰弧

腰弧又称身弧，通过含胸塌腰来形成。这种姿势能使脊背拔长，劲力顺达，同时重心下沉，使人气沉丹田，不易被外力扭动。初学者常犯翻臀毛病，这会导致整个身架失去协调，只有刻意敛臀才能形成良好的体态。

四、整合与实践

一身备五张弓需要从基本要求入手，最根本的是“梢節領勁”，两頭卷曲，即沈肩坠肘（两臂）、曲膝松胯（两腿）和塌腰裹臀（身体）。只有做到这一点，全身上下的每个部分才符合太极拳要求。在实战中，每一个打击都应该周而复始，无穷尽，如同自然界中的水流，不断循环更替。此外，一旦掌握了这些基础要领，就可以逐渐深入学习中国十大剑法，将其融合进自己的练习之中，让每一次挥剑都显得更加自然而然，与自然环境融为一体。