保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！今天，我们要探讨导致健身房中频繁发生的肩膀疼痛问题，并揭露一个广泛存在的训练误区，帮助你更好地进行这些基础动作。

首先，让我们认识到卧推和俯卧撑在健身体系中的重要性。它们不仅能够有效锻炼胸肌、三头肌以及前侧肩部肌肉，还能提升核心力量。然而，这些动作操作不当就可能引发伤害。在执行这两种训练时，许多人都会犯一个致命错误——过大或过小的肩外展角度。

shoulder外展角度指的是“当你往上推及往下降的过程中，大臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”。如果这个角度超过了适宜范围，就会导致身体失去平衡，肩胛骨上提，从而影响整个运动效果。此外，如果你的姿势维持在90度以上，那么你的肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa)，同时肩峰也会向上抬起，从而失去稳定性，没有足够的稳定性，你就无法做好这些基本动作，更有受伤风险。

此外，当应该保持较小夹角（45度以下）时，有些人却选择打开到90度甚至更大，这样的姿势会使得空间变得狭小，使得关节腔内出现摩擦压力增加，容易引发关节炎、脱臼等问题。此外还可能造成旋转肌袖（shoulder sleeve）的损伤，因为长时间不断地与肩峰摩擦和夹挤可能导致其中一部分破裂，而这种破裂很容易波及其他肌肉甚至是其他关节。

为了避免这些问题，最好的方法是将你的大臂靠近身体，同时微微向后旋转手腕，用手掌状像螺丝一样旋入地面。这可以帮助收紧背阔肌并创造一个更加稳定的姿势。通过这样的调整，可以有效减少受伤风险，同时提高训练效率，使你能够享受到完整且安全的健身体验。