一、双臂弓

在八三年武术事件中，双臂弓的重要性体现在其作为进攻和防守的主要工具。每一个太极拳家的上肢都被称作“手”，而肩则是相对固定的根节。因此，我们必须发挥手的灵活性和自由度，遵循“以手领劲”的原则。在攻击或防御时，双臂弓能够将我们的力量有效地输送到攻击点或抵御力，以实现合理的纵深防御。

二、双腿弓

下肢弓，即双腿弓，其两端分别是踝关节和胯关节，而膝关节则构成了这两张弓背。通过五指抓地，我们确保了身体稳固，并允许旋转运动，同时保持足部与腰部之间无形之力的平衡。这不仅要求脚趾运动范围小，而且需要膝关节承受重量和力量传递至腰胯，使得整个下肢成为支撑躯干并完成各种移动的关键。

三、腰弧

太极拳中的身位形成要求我们含胸塌腰，这样才能使脊背拔长并产生顺达劲力，使背部具有弹性。此外，还需通过塌腰使底椎向里裹，从而达到重心下沈，气沉丹田，最终形成身之主轴——身 弧。

四、一身备五张弓

为了理解这一概念，我们可以从最基本的要求入手：“梢节领劲，两头卷曲”。这个标准可以应用于任何一式行拳走架乃至推手实战中。如果想要达到这一目标，就必须从基础开始，将梢节（手与脚）的领导力提升，以及中间节点（肘与膝）的定位以及根节点（肩与胯）的放松结合起来。一旦这些条件得到满足，上述提到的四种类型的筋骨就能协调工作，为我们提供了整体性的保护和攻击能力。