保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误的深度修正！在健身之旅中，肩膀疼痛是不可忽视的警告信号，而这些问题往往源于不当的训练方法。今天，我们将揭露一个普遍存在且易犯的错误，它可能导致卧推和俯卧撑时肩部不适或疼痛。

作为我们上肢力量训练中的两大支柱——卧推与俯卧撑，它们不仅能有效地发育胸肌、三头肌以及前侧肩胛骨肌肉，还能增强核心力量。然而，即使是这两个经典动作，如果操作失误，也会带来伤害风险。

在健身房中，你可能注意到许多人在执行俯卧撑时，肩部外展角度过大，这种做法既不会有效锻炼目标肌肉，更有可能引发肩部受伤。 shoulder external rotation angle, 也就是“大臂或肱骨(humerus)与躯干夹角”，这个角度如果设置得过宽，就会导致整个身体处于一种不稳定的状态。

这样的姿势会让你的肱骨远离关节凹窝(glenoid fossa)，同时也会使得你的背阔肌失去支持，从而影响整个运动的效果。此外，当你把大臂向上推及下降时，如果保持90度以上的夹角，那么你的旋转袖（rotator cuff）包覆结节的地方就会顶起，然后与肩峰(bone)产生摩擦，这对于健康来说是一个巨大的压力来源。

为了避免这些问题，可以尝试调整您的姿势，使得大臂与躯干之间形成一个小于45度的大致夹角，同时微微外旋并想象手掌像螺丝一样要旋入地面。在进行这类动作时，要确保肱骨回到关节凹窝内，并收紧背阔肌，以创造一个稳固的姿态。这一调整可以帮助减少对旋转袖等重要结构造成损害，进而保护您免受长期复杂的问题所困扰。