首先，理解“实脚转”与“虚脚转”的概念。太极拳中的前脚转动是一种基本步法，可以分为两种：一种是膝盖几乎不后移，称为“实脚转”，另一种则是膝盖略有后移，被称为“虚脚转”。不过，这两个术语的使用并不是绝对的，有时也会根据实际情况和个人理解而变化。

在进行太极拳练习时，选择合适的环境非常重要。家中的卧室、客厅或阳台都是理想的地方，因为这些地方通常宽敞、平坦且没有障碍物。对于那些空间有限的人来说，可以选择一个小型的房间或者设置一个简易的小型训练区。

要开始练习，可以尝试以下几点：

站姿：保持站立姿势稳固，双腿平分身体重量。

呼吸调节：通过深呼吸来调整心情和体力状态。

身体柔韧性：通过拉伸和瑜伽等活动增强身体柔韧性，以便更好地执行各种旋转动作。

基础步法：学习并熟悉基本的太极步法，如走龙门、捶击等。

模仿教材：参考书籍或视频上的演示，将理论应用到实际操作中去。

慢速运作：开始时可以用较慢的速度进行，每次旋转不要过于剧烈，以免受伤。

随着时间的推移，当你变得更加熟悉这些基本技能时，你可以逐渐增加旋转速度，并尝试更复杂的手臂动作。这需要耐心和持续不断地练习，但最终将会使你的身手灵活起来，并提高你的协调能力。

记住，在任何时候都不应忽视安全问题。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习，并咨询专业人士。此外，由于每个人的体质不同，不同的人可能需要不同的方法来达到最佳效果，因此建议寻求专业指导以获得最好的结果。