60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样健身才能让肌肉长得快呢？步骤如下：

提高训练频率、强度和负荷量。

改变你的训練计划，从中等到重，然后再变为轻，要全力以赴，每次都争取更大的进步。

坚持高蛋白饮食，以帮助自己摄入足够的蛋白质。

除了这些，还有其他好处呢？

练习能够保持好的身体形态

能够减少体重

促进整体健康

减少疾病发生

增强抵抗力

最后，我们如何安排每天不同的部位来进行锻炼呢？

首先，你需要根据自己的喜好来决定哪些部位应该在哪个时候进行锻炼，比如第一天可能选择肩膀或者背部，而后面则依次轮流其他部分。在安排顺序的时候，你应该考虑到大、小肌群恢复时间，以及你想要加强或放松哪些部位。这就意味着，如果某一部分比较弱，那么它将被安排更多次锻炼，而如果某一部分已经很强了，那么就可以减少次数。此外，每周至少有一天作为休息日，这样可以让你的肌肉充分恢复，为下一次锻炼做准备。

总之，无论是年轻还是老年，只要坚持合理的力量訓練计划，并且注重饮食均衡，都能有效地增强身体实力，让生活更加充实！