作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉长得快呢？这个问题对于每个想要快速成长的人来说都是极其重要的。下面，我将分享一些实用的方法和策略，让你的肌肉迅速增长。

首先，我们要提高训练频率、训练强度和训练量。多做更多的事情是非常关键的。你下次去健身房时，尝试增加一些挑战性，比如举重或者使用哑铃来提升你身体上的负荷。这不仅能帮助你更快地成长，还能让你的训练更加有效。

其次，你需要改变你的训练计划。在进行力量训练之前，要确保每一次都全力以赴，不要害怕挑战自己。这意味着从中等的负荷逐步增加到较重，然后再降低到较轻，但无论如何，都要保证每次都尽力而为。

第三，你必须坚持高蛋白饮食。如果想获得肌肉增长，那么除了吃鸡肉和蛋白粉之外，还应该多摄入鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排等高蛋白食品。根据你的目标计算出所需摄入的蛋白质量，并确保饮食能够支持你肌肉增长。

60岁开始健身是否能增强肌肉？答案是肯定的，无论年龄如何，只要适当地进行力量训练，都可以增加肌肉质量，同时也能提高代谢率，保护骨骼健康，预防肥胖和疾病。此前应先进行健康检查并接受专业指导，以确保安全性与正确性。此外，要注意适度，不宜过度，以免对身体造成伤害。

至于安排好锻炼顺序，这是一个需要技巧的问题。你可以按照大、小肌群恢复时间来安排，每天选择一个主要部位进行重点锻炼，然后轮流交替其他部位。例如，如果今天选择胸部或背部，那么明天就换一侧，或许还会回到之前选中的部分。这有助于避免过度疲劳，使身体有足够的时间恢复，为下一次锻炼做好准备。此外，可以通过调整休息日位置来优化整个周期，比如在10天周期中，将休息日放置在中间或结束处。

最后，在确定具体动作时，可以将较弱的小组放在前面开始，而较强的大组则留到后面。在此基础上，可以灵活调整以满足个人需求，最终达到最佳效果。