60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样健身才能让肌肉长得快呢？步骤如下：

提高训练频率、强度和负荷量。

改变你的训練计划，从中等到重，然后再变为轻，要全力以赴，每次都争取更大的进步。

坚持高蛋白饮食，不仅限于鸡胸和蛋白粉，还应该多吃鸡蛋、高脂奶酪、大排牛排猪排以及其他高蛋白食品，并根据自己的目标计算出所需摄入的蛋白质克数。

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而且，在安排学习前后顺序时，我们需要考虑到不同的部位恢复时间，如大块群体通常需要36-72小时来恢复，而小块群体则可能只需要24-48小时。在安排日程时，我们应当基于这些原则来灵活调整。如果某个部分特别弱，可以多做几次锻炼；如果某些部分很强，可以减少次数或使用较轻一些的情况下进行锻炼。此外，每周至少应有一天作为休息日，让所有部位得到充分恢复。这就是怎么通过合理规划来有效提升我们的整个锻炼效率的一个例子。