单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

单手哑铃飞鸟，作为一项受欢迎的健身动作，不仅能够有效地锻炼胸肌，还能增强核心肌群的抗旋转能力。相比于传统双手哑铃飞鸟，这种单手动作更易于找到和锻炼到胸肌。

以下是单手哑铃飞鸟的好处：

改善肌肉不平衡

单手训练可以帮助纠正两侧胸肌大小和感受度上的差异，使得身体各部位更加协调。

增强核心抗旋转能力

在进行单手动作时，由于重量产生的一侧力会试图使躯干旋转，此时启动核心肌群对抗这股力，保持脊柱稳定，有助于增加抗旋转核心力量。

更明确的感受胸肌工作

扶住另一只手，可直观地感受到胸肌被拉长，从而有助于提高训练效果。

以下是进行单手飞鸟的具体步骤及注意事项：

采用仰卧姿势，将哑铃推至胸前，另一只手扶住chest口。

维持躯干稳定，然后通过发力伸展慢慢将哑铃向下拉伸，当达到最低点后HOLD（保持张力不要放松），此时肘部微屈状态。

发力收缩带动肩膀水平向内划弧，以便完成完全收缩停留一秒，再缓慢打开。

注意事项：

动作中要维持躯干稳定，因为不对称重量容易导致躯干歪斜，因此需要绷紧核心以保证无旋转运动。

收回时，让大臂靠近身体中线，以最大程度收缩胸肌。