我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳！后蹬腿虽然是初学者学习的基础动作之一，但在进行此动作时，许多人往往忽略了正确的姿势和髋关节的启动，从而导致腰椎不稳，甚至可能引发肾衰竭问题。错误示范显示出腰椎在伸髋时出现来回屈伸，这种状况会造成椎间盘受压，引起下背痛。

很多人因为腰椎稳定性不足或无法正常启动髋关节，就会在伸髋时让腰椎向上顶出，使得脊柱远离中立位，这样的不均匀压力对肾脏有潜在风险。即使是在轻重量或徒手状态下，如果长期保持这种姿势也同样危险。

正确的做法是保持身体中的脊柱稳定于中立位置，不要让腰椎产生任何移动。后蹬腿主要锻炼我们的伸髋力量，而脊椎则负责传递力量和维持躯干稳定。腹部、背部以及周围肌群通过等长收缩来支持躯干的平衡。

核心肌群必须首先得到加强，以便能够更好地控制四肢末端的力量，并防止受伤。在进行这个动作时，我们需要利用腹式呼吸收紧核心肌群，同时保证动作有控制地进行，不要过度快速向后蹬腿，而且不要低头抬头，要保持直视前方。此外，可以使用外界参照物如PVC管监控脊柱排列。

最后，我提醒大家，不仅仅是简单的一次尝试就能学会这项运动，一旦出现疼痛或其他异常反应，请及时停止并寻求专业人士指导。在所有臀部训练动作（包括深蹲硬拉、桥式等）中，都应当确保髋关节活动与脊柱保持相应调整，以避免损害健康，如可能导致肾衰竭的问题。此类误解如果未被纠正，将对个体乃至社会健康构成严重威胁。