当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和健身饮等。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各种元素配比更具针对性。然而，对于真正渴望进行健身锻炼的人来说，不必急于使用增肌粉或乳清蛋白粉，正确选择时机至关重要。

相信许多朋友都希望加速进度，以早日见效。我曾劝说一位朋友，他体型有些肥胖还在服用增肌粉。我建议他不要过早地使用这种产品，以免影响效果。

这里不需要大家产生疑惑，我将解释一下。如果你的体脂率较高，即肌肉比例较低，属于肥胖状态，那么健身首先应是合理控制饮食并进行有氧运动以减脂，不宜过多进行力量训练和摄入增肌粉。因为当身体上的脂肪量过多，无论如何训练肌肉并补充蛋白质，都会被脂肪掩盖，从而造成“看似无效”的现象，最终影响个人兴趣，有可能最终放弃。

因此，对于脂肪较多的朋友们，每天至少进行30-60分钟的有氧运动。在这个阶段，可以考虑摄入类似健身饮这样的补充剂，这里就不再详细说明了，将会在未来的文章中详细介绍一些健身不可缺少的营养補品以及锻炼肌肉的手段。

当然，对于本来体重偏轻、消瘦者，在开始训练时就可以合理地食用增肌粉，不仅能迅速见效，而且能够提高体能，避免训练过程中的疲劳感。