作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长呢？首先，增加训练频率、强度和负荷量至关重要。多做一些具有挑战性的运动，比如举重，可以有效提升效果。此外，还需要改变你的训练计划，从中等负荷逐渐转向较重，再回到较轻，每次都要全力以赴，以期望更大的进步。

此外，不忘坚持高蛋白饮食，这是让肌肉生长的关键。除了鸡肉和蛋白粉，还应该尝试更多高蛋白食品，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排，以及根据个人的肌肉训练目标来计算所需摄入的蛋白质克数，确保你的饮食能够帮助你达到足够的蛋白质摄入。

60岁开始健身是否能练出肌肉？答案是肯定的。适当的力量训练不仅可以增加肌肉量，还能提高身体代谢率、保护骨骼健康，并预防肥胖和疾病。但是在开始之前，最好先进行健康检查，并接受专业指导，以确保训练的正确性和安全性，同时要注意适度，不要过度损伤身体。

对于那些想要通过锻炼增强自身力量的人来说，了解到肌肉锻炼带来的好处也是十分有必要的：保持良好的体型减肥，锻炼身体减少疾病风险，加强抵抗力等都是非常有益的事情。而安排合理的先后顺序也同样重要，这涉及到分化训练，每天或每周选择不同的部位进行重点突击，然后在恢复完成后再次进行，而休息日则用于让身体充分恢复。此外，在动作安排上，也可以将弱点放在前面进行加强，而最后几项动作则针对更为发达的地方进行调整，使得整个健身计划既高效又科学。