在太极拳的实践中，内家拳的精髓体现在从外到内、形意并进的练习过程中。通过对太极拳架的正确理解和应用，可以逐步感悟到意气流转与内劲融合。在推手练习中，目标不仅仅是简单地推对方，而是要深入感受每一次碰触之间的情绪波动和变化，以达到一种连续不断、自然流畅、收发自如的状态。

对于太极内劲，这一概念备受争议，但其本质可以简单地理解为集中体内力量于一个点瞬间释放出的能力。这需要在蓄力时保持上部松弛下部沉稳，将全身力量聚集于脚跟，如同拉满弓箭准备射击；当释放时，用腰腿作为支撑，迅速将力量集中于某一点，以惊人的速度和巨大的力度进行攻击。

如何通过具体方法来锻炼这种太极内劲呢？我认为关键在于“正确”的太极拳架训练，以及通过推手加深对此训练方法的理解。这些都不同于依赖特定的器械进行锻炼，因为它们传递的是完全不同的感觉——一种活力而非僵硬或死板。

为了真正掌握这种内部能量，我们首先必须放松身体，消除常见的僵硬性、笨重感以及拙劣之处，并且要清空日常杂念，让心态变得纯净无瑕，就像水一样平静。当我们能够做到这一点，在打拳时就能更好地“以意领气”。

因此，我坚信，要想真正修炼出这样的内部能量，就必须从正确有效的打法开始。虽然这听起来可能很难说清楚，但我希望我的观点至少能够给大家提供一些启示：

在任何移动动作中，都应该是由脚底经过关节旋转带动至指尖，每个关节点都是连贯不可分割的一部分，而且重心始终在两脚之间灵活转移，无论收势还是发势都不应出现直线运动，只有这样才能达到全面性的锻炼效果。

对任何动作变化都应初学阶段着眼于“意贯指尖”，即使指尖旋转缓慢移动也要感到自己正在控制对方，同时还要感觉不到任何阻碍或抵抗，这就是所谓“不丢不顶”。

收势并不只是把气沉丹田，而是在旋转过程中用意将所有力量向下沉至脚跟，使得整体感觉像是螺纹般向下延伸，每一步越深反弹越强大。在发势时，即使称之为“意到指尖”，但实际上它背后支持的是整个身体各个部分协调一致产生强大的反弹力，这正如压缩后的弹簧一般，不断回复原来的状态。

随着时间久远，这种未经察觉却渐渐成熟的心理和物理结合便会自然形成一种既不能言语表达，又无法用视觉捕捉到的高级技艺。