作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长呢？首先，你需要了解的是，提高训练频率、训练强度和训练量是关键。比如说，你可以尝试增加每周的锻炼次数，或是在同样的时间内做更多重复或更重的力量训练。

其次，不断地改变你的训练计划也是非常重要的。你可以从中等负荷开始，然后逐渐增加到较高的负荷，再减少回去，这样能确保每次都全力以赴，争取最大进步。

最后，不要忘记坚持高蛋白饮食。这意味着你不仅要吃鸡肉和蛋白粉，还应该多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排等其他高蛋白食品，以满足你的肌肉成长所需。

对于60岁以上的人来说，是否能通过健身来增强肌肉并不是一个问题。科学研究表明，即使是老年人也能够通过适当的力量训练来增加肌肉量，同时提升代谢率，有助于预防疾病，并保持骨骼健康。但这必须伴随着专业指导，以及注意适度和恢复期。

那么，对于这样的年龄段人群来说，哪些好处最为显著呢？首先，它们可以帮助保持良好的身体形态；其次，可以有效促进减肥；再者，更重要的是，它们有助于增强抵抗力，使得身体更加强壮。此外，这还能够提供一种社交活动，让人们相互交流，同时消磨无聊时光。而且，最终，它们甚至能够保护我们免受潜在疾病之苦，为我们的日常生活带来积极影响。

至于如何安排具体的训练顺序，那就需要根据个人的喜好以及目标部位进行调整。通常，我们会将身体分为不同的区域，如胸部、肩膀、背部、大腿、小腿及核心区域，每天选择一个主要区域进行专注性锻炼，然后下一次换另一个区域能够达到循环效果。当一部分完成后，就让它休息并恢复，而另一部分则开始新的锻炼周期。在这个过程中，要灵活调整自己的计划，以确保所有地区得到均衡发展。