说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推、1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要为大家推荐一个利用缆绳Cable训练器进行卧推训练，这个方法非常棒，对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

用缆绳进行卧 推 的好处：

缆绳和其他固定器械不一样，它也有自由灵活的大范围运动轨迹，与杠铃哑铃都属于自由重量，可以很好的发展你的动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行 卸肩后仰相比杠铃和哑铃都有更大的运动幅度，可以让你获得更多刺激，同时也不需要手上抓住笨重的地球与天空之间巨石般沉甸甸的手臂！

以下是动作示范：

选择较窄的大门架，然后把滑轮调至最低位置，把上斜椅子置于中间，用它做基础，让身体躺在上面。

动作和传统的一样，你要选择合适负重然后抓稳把手开始升起直到小臂靠近身前并努力挤压胸部。

下落时感受胸部慢慢被拉长，最低点保持小臂垂直地面，大臂与躯干夹角约45度。

提示：

和哑铃一样可以选择大重量，不过记得这也需要非常强大的控制力哦！

建议选择单侧位，因为下落时如果没有配重片就会回到最初状态了

如果没有这样的设备可以采用单手形式交替

其他注意事项跟传统一致：稳定好肩胛骨微微后收下沉，不要让肩膀向外展开，小臂垂直地面。