一、混元桩（时间为30分钟）

起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩），两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚；两手自然下垂，手不贴身。

将双手慢慢抬起至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球），开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空，双手距尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微身后的大树或墙上，如非，有大部分落于脚跟。

练功时，面部表情自然微笑，双目平视前方，不要仰头或低头，可练功时也可闭眼去练。呼吸自然周身放松，不用拙力。只要能使身体自然直立和手臂抬起的姿势正确，即为达到站桩的要求。

放松训练：意识从上到下反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、二hands、中间、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是避免无意识肌肉紧张用力恢复自然状态。

不需要特定的意念，不需要刻意入静。

收式：两手放下轻轻交叠抱盖在肚脐处静养1——3分钟，然后两手搓热轻轻搓面几次到几十次（参考辅助内容里的法）。

说明：

每次练习时间从10分钟开始，每隔5分钟再练习一次共两次，以后逐渐增加到一次30分钟以上，则只需练习一次。

站桩前应稍微活动一下各关节；结束后可以散步3-5分钟。

地点的选择室内（注意空气流通但不要正当风口）或者空气清新但无明显风的室外树林里的空地是最佳地点。

两脚一般要求平行，但略成外八字也可以。

形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来，则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

二、三十六桥渡水门坎

起始如前述，将左足踏出一步，与右足保持原来的位置，这样就形成了一个小方形，然后将右足踏出与左足相同的一步，使得两个小方形连接起来，从而形成一个“三”字形。这是一个动作循环进行，一共36个动作每个动作持久15秒左右，加强深度和速度适量加快即可。

2．收势: 结束的时候回到起始位置，并且让呼吸缓缓归于正常状态，让整个身体都进入一种宁静和平衡的心境中，这也是修炼过程中的重要部分，可以感受到整个人体都在经历一种洗礼般的感觉，让人感到非常舒畅和满足。此时此刻，你已经完成了一遍完整的地藏入定了，你可以根据自己的情况来决定是否继续修炼，或是在此基础上尝试其他更高级别的地藏入定技巧。如果你想进一步提升你的修炼效果，那么建议你尽量多一些地接触这项技术，因为它能够帮助你更好地理解自己身体内部的情况，并且提高你的灵魂力量。这是非常值得推荐的一种修炼方法，它能够帮助你达到新的高度，也会给你的日常生活带来更多积极影响。你准备好了吗？现在我们开始第二轮的地藏入定吧！